Inn 4 yogasano se hoga cervical pain kum,- इन 4 योगासनों से होगा सर्वाइकल पेन कम

जैसे-जैसे गर्दन की नसें तनावग्रस्त होती जाती हैं, सर्वाइकल स्पाइन दर्द की समस्या और भी गंभीर होती जाती है। कुछ सरल योग आसन इस समस्या का समाधान कर सकते हैं। जानें इन 4 योगासनों के …

जैसे-जैसे गर्दन की नसें तनावग्रस्त होती जाती हैं, सर्वाइकल स्पाइन दर्द की समस्या और भी गंभीर होती जाती है। कुछ सरल योग आसन इस समस्या का समाधान कर सकते हैं। जानें इन 4 योगासनों के बारे में जो सर्वाइकल दर्द से राहत दिला सकते हैं।

एक ही जगह पर बैठकर घंटों तक काम करने से शरीर में मांसपेशियों की ऐंठन बढ़ सकती है। नतीजा यह होता है कि गर्दन से लेकर कमर तक हर जगह अकड़न बढ़ जाती है, जिससे सर्वाइकल में दर्द होने लगता है। इस प्रकार के रीढ़ की हड्डी के दर्द को गर्दन का दर्द भी कहा जाता है। परिणामस्वरूप, शारीरिक उत्पादकता और शारीरिक मुद्रा प्रभावित होती है। यह समस्या तब और गंभीर होने लगती है जब गर्दन की नसें अधिक टाइट हो जाती हैं। दर्द निवारक दवाओं और गर्म-ठंडी चिकित्सा के अलावा कुछ सरल योग आसन भी इस समस्या का समाधान कर सकते हैं। जानें इन 4 योग आसनों के बारे में जो सर्वाइकल दर्द से राहत दिला सकते हैं (Yoga पोज़ टू रिलीव सर्वाइकल पेन)।

ये 4 योग आसन सर्वाइकल स्पाइन दर्द को कम कर सकते हैं

1. कटि चक्रासन (स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट)

पैरों को मजबूत बनाने के अलावा यह योगासन रीढ़ की हड्डी को भी दर्द संबंधी समस्याओं से मुक्त रखता है। नियमित अभ्यास से लचीलापन बढ़ेगा और बार-बार होने वाला पीठ दर्द कम हो जाएगा। नियमित अभ्यास से चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और कब्ज से राहत मिल सकती है।

कटि चक्रासन कैसे सीखें

अपने पैरों को कुछ दूरी पर रखकर चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपनी बांहें सीधी कर लें.

अपनी बांह को कोहनी से सीधा करें और धीरे-धीरे अपनी बांह को दाईं ओर घुमाएं।

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अपनी गर्दन को दाहिनी ओर मोड़ें और अपने दाहिने कंधे के ऊपर देखें। गहरी सांस लें और छोड़ें।

फिर अपनी भुजाओं को सामने और अब बाईं ओर ले आएं।

योग प्रक्रिया करते समय अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।

योग आसन के फायदे
इस योगासन के अभ्यास से लीवर और पाचन तंत्र मजबूत होगा। रोजाना ऐसा करने से आपकी रीढ़ की हड्डी भी मजबूत हो जाएगी. छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

2.हस्त उत्तानासन (उठाए हुए हथियार मुद्रा)

दिनभर कुर्सी पर बैठे रहने से कमर दर्द काम में बाधा बनने लगता है। ऐसे में इस योगासन का अभ्यास करने से कमर दर्द से राहत मिल सकती है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में बढ़ती गंभीर ऐंठन कम होने लगती है। इससे पैरों के दर्द से भी राहत मिल सकती है.

जानें हस्त उत्तानासन कैसे करें

इस योगासन को करने के लिए अपनी चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों पैरों के बीच में गैप छोड़ दें।

अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।

अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें। इसके बाद अपनी गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं।

अपनी भुजाएँ भी पीछे खींच लें। अपनी कमर को जितना हो सके पीछे ले जाने की कोशिश करें।

गहरी सांस लें और छोड़ें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और फिर वापस आ जाएं।

अपने शरीर को शिथिल रखें और सीधे खड़े रहें।

3. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

शरीर में बढ़ती ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से इस योगासन का अभ्यास करें। इससे पैरों, कूल्हों और जांघों में बढ़ी हुई कठोरता को कम किया जा सकता है। साथ ही सर्वाइकल स्पाइन का दर्द भी कम होने लगा। पेट की मांसपेशियों में खिंचाव बढ़ता है और पीठ दर्द से राहत मिलती है।

धनुरासन कैसे सीखें

इस योगासन को करने के लिए चटाई पर पेट ऊपर की ओर करके लेट जाएं। अब अपने घुटनों को सीधा कर लें.

अपने पैरों को ज़मीन से छुएं. अब अपनी गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं और पैरों के घुटनों को मोड़ लें।

अपने पैरों को पीछे से ऊपर उठाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथों से अपने पैरों के पंजों को पकड़ लें।

योग के दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें। जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें।

फिर अपने शरीर को आराम दें और अपने दिमाग को आराम दें।

यह योगासन पीठ की चर्बी को कम कर सकता है।
इसे करने से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों में भी खिंचाव होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।चित्रा एडोब इन्वेंट्री

4. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

सहनशक्ति बढ़ाने और गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने के लिए ताड़ासन का अभ्यास करना आवश्यक है। परिणामस्वरूप शरीर की बढ़ती थकान दूर होने लगती है।

जानें कि माउंटेन पोज़ का अभ्यास कैसे करें

इस योगासन को करने के लिए अपनी चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और गहरी सांस लें।

अब अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और अपने पंजों पर खड़े हो जाएं।

धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को नमस्ते मुद्रा में ऊपर की ओर ले जाएं।

शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए इस योगासन को दीवार के सहारे भी पूरा किया जा सकता है।

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