yoga aur meditation diabetes ko control kar sakte hain. योग एवं मेडिटेशन डायबिटीज को भी कर सकते हैं कंट्रोल।

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करके मधुमेह को भी नियंत्रित किया जा सकता है। मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए दवाओं के साथ-साथ योग और ध्यान का नियमित अभ्यास जरूरी है। खराब खान-पान और …

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रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करके मधुमेह को भी नियंत्रित किया जा सकता है। मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए दवाओं के साथ-साथ योग और ध्यान का नियमित अभ्यास जरूरी है।

खराब खान-पान और खराब जीवनशैली के संयोजन से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए, मधुमेह होने का खतरा दोगुना हो जाता है। उसके बाद, हमने जीवन भर दवाएँ लेना शुरू कर दिया। विशेषज्ञों का कहना है कि दवाओं के साथ-साथ अगर योग और ध्यान किया जाए तो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है। हमें इन दोनों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए। इसे केवल अभ्यास से ही पूरा किया जा सकता है। जानें कि नियमित योग और ध्यान कैसे मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं (टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए माइंडफुलनेस दृष्टिकोण)।

आँकड़े क्या कहते हैं (मधुमेह डेटा)

द लैंसेट के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, भारत में 100 मिलियन लोग मधुमेह से पीड़ित हैं और लगभग 136 मिलियन लोग प्री-डायबिटिक हैं। जर्नल ऑफ डायबिटीज में प्रकाशित एक रिपोर्ट में कहा गया है कि 2025 तक भारत में लगभग 69.9 मिलियन लोग मधुमेह से प्रभावित होंगे। लेकिन अकेले दवा से मदद नहीं मिलेगी। विशेषज्ञों का कहना है कि योग और अन्य सचेतन अभ्यास मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

WHO की राय (मधुमेह पर WHO डेटा)

हम मधुमेह को हल्के में नहीं ले सकते। इसे “साइलेंट किलर” कहा जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि मधुमेह दृष्टि को प्रभावित कर सकता है, गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और निचले अंग विच्छेदन का खतरा बढ़ सकता है।

टाइप 2 मधुमेह क्यों होता है? (टाइप दो डाइबिटीज क्या होती है)

जब शरीर इंसुलिन का सही ढंग से उपयोग नहीं कर पाता है, तो टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। दवाओं के अलावा आप जीवनशैली में बदलाव के जरिए भी इसे बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।

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महिलाओं में मधुमेह विकसित होने की संभावना अधिक होती है

यदि हम भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद और राष्ट्रीय रोग सूचना विज्ञान और अनुसंधान केंद्र द्वारा किए गए एक अन्य सर्वेक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह पाया गया कि पुरुषों (8.5%) की तुलना में भारतीय महिलाओं (10.2%) और शहरी वयस्कों में मधुमेह का प्रसार अधिक है। ) . ).

दिमाग-शरीर के व्यायाम से मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है

दैनिक जीवन का तनाव और दबाव मधुमेह के मुख्य कारणों में से एक है। माइंडफुलनेस का अभ्यास तनाव, चिंता और अवसाद के इस चल रहे चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन के अनुसार, योग और अन्य माइंडफुलनेस अभ्यास हार्मोन कोर्टिसोल (माइंडफुलनेस अप्रोच टू मैनेजिंग टाइप 2 डायबिटीज) के स्तर को कम कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस मुझे सोने में मदद करती है
माइंडफुलनेस अभ्यास से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

इससे शरीर और दिमाग को आराम मिलता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार होता है और मधुमेह नियंत्रित होता है। इसका मतलब यह है कि नियमित व्यायाम, योग, ध्यान, माइंडफुलनेस आदि का अभ्यास, स्वस्थ भोजन और अच्छी नींद के कई फायदे हैं…

1. प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करें

आप ध्यान को अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। सुबह या शाम कम से कम 10 मिनट ध्यान करने से आपको फर्क नजर आएगा। इसके लिए आप चाहें तो किसी विशेषज्ञ की राय या मेडिटेशन ऐप की मदद ले सकते हैं।

2. ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम, योग और प्राणायाम करें

किसी योग गुरु या विशेषज्ञ की देखरेख में ही योगाभ्यास करें। इसके अलावा प्राणायाम भी जरूरी है। स्लो मार्शल आर्ट क्यूगोंग को मधुमेह को नियंत्रित करने में भी बहुत फायदेमंद दिखाया गया है। चीगोंग शरीर की मुद्राओं और गतिविधियों के समन्वय पर ध्यान केंद्रित करता है। यह एक श्वास और ध्यान प्रणाली है जिसे स्वास्थ्य, आध्यात्मिकता और मार्शल आर्ट प्रशिक्षण के लिए उपयोगी माना जाता है। वास्तव में, नियमित व्यायाम या योग के माध्यम से, आपकी मांसपेशियां रक्त शर्करा का बेहतर उपयोग कर सकती हैं और आपका शरीर इंसुलिन का सही ढंग से उपयोग कर सकता है (टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए एक विवेकपूर्ण दृष्टिकोण)।

प्राणायाम के जरिए ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है।
प्राणायाम मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

3. दवा और आहार संतुलित होना चाहिए

यदि आप मधुमेह की दवाएँ लेते हैं, तो संतुलित आहार भी लें। मधुमेह की दवा के लिए बहुत कम भोजन, विशेष रूप से इंसुलिन, खतरनाक निम्न रक्त शर्करा का कारण बन सकता है। चीनी की मात्रा में अचानक गिरावट आ जाती है। वहीं, ज्यादा खाना खाने से भी ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है। इसे हाइपरग्लेसेमिया कहा जाता है। इसका मतलब यह है कि मधुमेह के प्रबंधन (टाइप 2 मधुमेह का दिमागीपन-आधारित प्रबंधन) के लिए भोजन और दवा के बीच समन्वय बनाना आवश्यक है।

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