kya hai monk fasting, क्या है मौक फास्टिंग

ब्रिटिश प्रधान मंत्री ऋषि सुनक साप्ताहिक मठवासी उपवास रखते हैं। आइए एक पोषण विशेषज्ञ हमें बताएं कि 36 घंटे के उपवास के क्या फायदे और दुष्प्रभाव हैं। सोमवार की सुबह तीन बार भोजन छोड़ने का …

ब्रिटिश प्रधान मंत्री ऋषि सुनक साप्ताहिक मठवासी उपवास रखते हैं। आइए एक पोषण विशेषज्ञ हमें बताएं कि 36 घंटे के उपवास के क्या फायदे और दुष्प्रभाव हैं।

सोमवार की सुबह तीन बार भोजन छोड़ने का विचार किसी को भी चौंका सकता है, या कुछ लोगों के लिए, सप्ताहांत अधिक खाने और धोखा देने का दिन है। लेकिन अगर हमने आपको लंबे इंतजार के बाद अगले सप्ताहांत में 36 घंटे का उपवास करने के लिए कहा, तो यह हम में से अधिकांश के लिए संभव नहीं होगा। लेकिन प्रधान मंत्री ऋषि सनक के लिए यह आसान है, जो देश पर शासन करते समय नियम का सख्ती से पालन करते हैं।

ऋषि सुनक ने हाल ही में एक इंटरव्यू में खुलासा किया कि वह हर हफ्ते की शुरुआत में 36 घंटे का उपवास रखते हैं। वे रविवार रात 5 बजे शुरू होते हैं और मंगलवार सुबह 5 बजे तक चलते हैं। इन 36 घंटों के दौरान, उन्होंने केवल पानी, चाय या ब्लैक कॉफ़ी पी।

क्या ऋषि सुनक का 36 घंटे का रुक-रुक कर उपवास स्वस्थ है?

विश्व स्तरीय पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, ऋषि सुनक का उपवास प्रसिद्ध 5:2 आहार के सख्त दृष्टिकोण के समान है। इस प्रकार के आंतरायिक उपवास में सप्ताह में 5 दिन अपना सामान्य आहार खाना और फिर शेष दो दिनों में कैलोरी का सेवन 300-500 कैलोरी तक सीमित करना शामिल है।

साधु उपवास
भिक्षु उपवास उपवास का एक बहुत ही कठिन रूप है।

उपवास के दौरान आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा कम कैलोरी वाले पेय और तरल पदार्थों से आती है। जब शरीर इतनी कैलोरी की कमी का सामना करता है, तो यह खुद को ऊर्जा प्रदान करने के लिए वसा ऊतक भंडार को तोड़ना शुरू कर देता है, जिससे वजन कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, यह आराम करने और चल रही पाचन प्रक्रिया से उबरने का एक आदर्श समय है।

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परिणाम व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकते हैं। जो लोग इसका पालन करते हैं उन्हें गैर-उपवास वाले दिनों में अपने खान-पान पर ध्यान देना चाहिए।

सुनक ने बताया कि उन्हें मीठा खाने का बहुत शौक है लेकिन इस प्रकार का उपवास हल्के शक्ति प्रशिक्षण के साथ मन लगाकर खाने की तुलना में अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, उपवास के तुरंत बाद खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

प्रधान मंत्री ने एक साक्षात्कार में कहा: “मुझे मीठा खाने का बहुत शौक है, इसलिए मैंने सप्ताह के बाकी दिनों में बहुत सारी मीठी पेस्ट्री खाईं। मुझे अपना खाना बहुत पसंद है, बात बस इतनी है कि अपनी जिम्मेदारियों के कारण मैं पहले की तरह व्यायाम नहीं कर पाता।” यह सप्ताह की शुरुआत में थोड़ा रीसेट और डिटॉक्स है।

“हर किसी की तरह, मैं भी सप्ताह की शुरुआत अच्छे इरादों के साथ करता हूं और फिर किसी बिंदु पर आपको यथार्थवादी होना पड़ता है। व्यस्त सप्ताहांत के बाद, मैं सोमवार को एक दिन का उपवास करने की कोशिश करता हूं।”

क्या भिक्षु उपवास सभी के लिए उपयुक्त है?

पोषण विशेषज्ञ कविता देवगन इस पर अधिक जानकारी देते हुए कहती हैं, “भिक्षु उपवास करना उपवास करने का एक बहुत ही कठिन तरीका है। यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। जब तक कि आप अलग-अलग उपवास विधियों को आजमाकर उपवास की मजबूत समझ नहीं रखते। अच्छी समझ है, अन्यथा आपको ऐसा करना चाहिए।” ऐसा बिल्कुल मत करो.

विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, 36 घंटे का सख्त उपवास तनावपूर्ण हो सकता है। यदि आपने पहले उपवास किया है, तो आपका शरीर इस प्रकार के उपवास के लिए तैयार है। यह सिर्फ इच्छाशक्ति की बात नहीं है, बल्कि यह देखना भी है कि आपका शरीर ऐसा करने के लिए तैयार है या नहीं। “

यदि आप इस प्रकार का उपवास करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए –

उपवास से पहले (उपवास से पहले पालन करने योग्य सुझाव)

उपवास से पहले, सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं। इसमें कार्ब्स, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का अच्छा संयोजन है। इस तरह ऊर्जा धीरे-धीरे मुक्त होती है और आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देती है।

व्रत खोलने का सही तरीका भी जरूरी है. छवि – एडोब स्टॉक

उपवास के बाद (उपवास के बाद करने योग्य बातें)

व्रत खोलते समय सही विधि का होना भी जरूरी है। क्योंकि एक समय ऐसा आता है जब हमारा शरीर पाचन के लिए आवश्यक एंजाइमों का उत्पादन करने में असमर्थ होता है, इसलिए आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ खाकर उपवास तोड़ना महत्वपूर्ण है। यह आपके पाचन तंत्र को सामान्य कामकाज फिर से शुरू करने के लिए प्रेरित करेगा। आसानी से पचने योग्य भोजन थोड़ी मात्रा में खाने से पाचन प्रक्रिया तेज हो सकती है। आप सब्जी का सूप या खिचड़ी ले सकते हैं.

भिक्षु उपवास के लाभ (भिक्षु उपवास के स्वास्थ्य लाभ)

कविता देवगन कहती हैं, “इस उपवास के लाभ अन्य प्रकार के उपवास के समान हैं। यह पाचन को आसान बनाता है। अन्य उपवासों की तरह, भिक्षु उपवास हमारी चल रही पाचन प्रक्रिया को विराम देता है और अन्य अंगों को भी आराम देता है। यह सूजन को कम कर सकता है। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हुए.,

शारीरिक लाभों के अलावा उपवास के कुछ मानसिक लाभ भी हैं। इसका मतलब यह है कि उपवास आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत कर सकता है, आपको अधिक अनुशासित व्यक्ति बना सकता है और आपको एक मजबूत निर्णय लेने वाला बना सकता है।

भिक्षु व्रत के दुष्प्रभाव

यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो इस प्रकार के उपवास से आपको कोई लाभ नहीं होगा। विशेषज्ञों का कहना है, “यदि आप इस तरह कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हैं, तो आपका शरीर खुद को बचाने की कोशिश करेगा। आपका शरीर मांसपेशियों या प्रोटीन को तोड़ते समय वसा जमा कर सकता है।” अन्य समस्याओं में चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, चक्कर आना, थकान और निर्जलीकरण शामिल हो सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, जिन लोगों को कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, जैसे मधुमेह, निम्न रक्तचाप, या हाइपोग्लाइसीमिया, या जो कुछ दवाएं ले रहे हैं, उन्हें इस प्रकार के उपवास से अधिक खतरा हो सकता है।

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