Khud ko relax karne ke liye tips,- खुद को रिलैक्स करने के लिए टिप्स

भागदौड़ भरी जिंदगी में छोटी-छोटी बातें तनाव का कारण बनने लगती हैं। नींद पर असर स्पष्ट है. यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं और आराम कर सकते हैं। अपनी नींद …

भागदौड़ भरी जिंदगी में छोटी-छोटी बातें तनाव का कारण बनने लगती हैं। नींद पर असर स्पष्ट है. यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं और आराम कर सकते हैं। अपनी नींद की समस्याओं को हल करने के कुछ सरल तरीके जानें।

घर और ऑफिस के बीच यात्रा करना न केवल शारीरिक रूप से थका देने वाला होता है, बल्कि मानसिक रूप से भी तनावपूर्ण होता है। ऑफिस के लक्ष्यों से लेकर परिवार की छोटी-बड़ी जिम्मेदारियाँ आपके लिए तनाव का कारण बन सकती हैं। लेकिन आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि ये सारी जिम्मेदारियां, अपेक्षाएं और सपने आपकी वजह से हैं। इसलिए खुद को पैंपर करना बहुत जरूरी है। यदि दैनिक तनाव और काम का बोझ आपको इतना थका हुआ महसूस करा रहा है कि आप ठीक से सो नहीं पाते हैं, तो यहां कुछ विश्राम तकनीकें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। तो, एक थका देने वाले और तनावपूर्ण दिन के बाद, खुद को आराम देने के लिए तैयार हो जाइए(खुद को आराम देने के टिप्स),


तनाव और थकान नींद में खलल डालते हैं

भागदौड़ भरी जिंदगी में छोटी-छोटी बातें तनाव का कारण बनने लगती हैं। नींद पर असर स्पष्ट है. शारीरिक और मानसिक असंतुलन की इस लड़ाई में ज्यादातर लोग नींद की बीमारी का शिकार हो जाते हैं। नतीजा यह होता है कि मूड स्विंग से लेकर किसी भी काम पर फोकस न कर पाने जैसी दिक्कतें बढ़ने लगती हैं। इसके अलावा इसका असर चेहरे की त्वचा पर भी दिखाई देने लगता है, जिससे उम्र बढ़ने और डार्क सर्कल की समस्या बढ़ने लगती है। अपनी नींद की समस्याओं को हल करने के कुछ सरल तरीके जानें।

यहां बिना सोचे सोने का फायदा
नींद की कमी तनाव का एक बड़ा कारण बन जाती है। परिणामस्वरूप व्यक्ति का व्यवहार अधिक उत्तेजित हो जाता है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, सेल फोन, टेलीविजन और टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग अनिद्रा की समस्या को बढ़ा सकता है। इससे निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्तर को कम कर देती है, जिससे अनिद्रा की समस्या बढ़ जाती है। इसके अलावा दिन भर की अत्यधिक थकान भी नींद में बाधा डाल सकती है। नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हुई है।


नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, रात में पर्याप्त नींद लेना नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार जितना ही प्रभावी है। अध्ययनों के अनुसार, नींद की कमी के कारण शरीर में हार्मोनल असंतुलन और एकाग्रता की कमी का सामना करना पड़ता है। साथ ही वजन बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। वहीं, जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं उन्हें भूख नहीं लगती और वे स्वस्थ रहते हैं।

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खुद को आराम देने और रात में अच्छी नींद पाने के लिए इन सुझावों का पालन करें (Tips to Relax खुद को और नींद के स्वास्थ्य के लिए)

1. आरामदायक स्नान और शॉवर

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोध के अनुसार, सोने से 90 मिनट पहले गर्म स्नान करने से अनिद्रा की समस्या दूर हो सकती है। इसके अलावा, रात को सोने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी से धोने से भी आपकी नींद में सुधार हो सकता है।

नहाने के फायदे
गर्म पानी से नहाने से आपकी अनिद्रा की समस्या दूर होने लगती है। चित्र: शटरस्टॉक

2. आवश्यक तेल मालिश करें

सोने से पहले शरीर के अंगों पर तेल से मालिश करने से मांसपेशियों को आराम मिलने लगता है और थकान दूर हो जाती है। आवश्यक तेलों का उपयोग करने से उनकी खुशबू दिमाग को शांत रखने में मदद करती है। तेल की कुछ बूँदें लगाने और इसे अपनी हथेलियों, पैरों के तलवों और कंधों पर समय-समय पर मालिश करने से राहत मिल सकती है। इसके अलावा मांसपेशियों की ऐंठन भी दूर होने लगी।


3. देर रात कैफीन का सेवन करने से बचें

एक ओर जहां कॉफी से शरीर को कई फायदे होते हैं, वहीं दूसरी ओर रात में कॉफी पीने से दिमाग एक्टिव मोड में आ जाता है। एनआईएच के शोध के अनुसार, कॉफी पीने से आपका दिमाग 6 से 8 घंटे तक सक्रिय रह सकता है। ऐसे में दोपहर 3 से 4 बजे के बाद कैफीन का सेवन अनिद्रा की समस्या को बढ़ा सकता है।

देर रात कॉफी पीने के नुकसान
यहां जानें बहुत अधिक कॉफी पीने से होने वाले दुष्प्रभावों के बारे में। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

4. सोने और जागने का समय निर्धारित करें

एक ही समय पर सोने और जागने से आपकी जैविक घड़ी उसी समय शुरू हो जाएगी। पर्याप्त नींद मस्तिष्क को आराम देती है और तनाव से राहत दिलाती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोध के अनुसार, अलग-अलग समय पर सोने से शरीर में मेलाटोनिन की मात्रा कम हो जाती है, जो मस्तिष्क को नींद का संकेत देता है। सोने और जागने का समय निर्धारित करने से न केवल नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है बल्कि किसी भी प्रकार की अलार्म घड़ी के साथ जागने की आवश्यकता भी समाप्त हो जाती है।


5. नीली रोशनी के संपर्क से बचें

अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए रात में रोशनी के संपर्क में आने से बचें। सोने से पहले लंबे समय तक अपना फोन या टीवी देखने से मेलाटोनिन का स्तर कम हो सकता है, जो आपके शरीर को आराम देने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है। ऐसे में सोने से दो घंटे पहले नीली रोशनी के संपर्क से दूर रहें।

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