Shareer mei poshan ki kami ke lakshan,- शरीर में पोषण की कमी के लक्षण

बार-बार होने वाली शारीरिक समस्याएं शरीर में पोषक तत्वों की बढ़ती कमी को दर्शाती हैं। समझें कि शरीर में कौन से पोषक तत्व बढ़ने लगते हैं और क्या समस्याएं (शरीर में पोषक तत्वों की कमी) …

बार-बार होने वाली शारीरिक समस्याएं शरीर में पोषक तत्वों की बढ़ती कमी को दर्शाती हैं। समझें कि शरीर में कौन से पोषक तत्व बढ़ने लगते हैं और क्या समस्याएं (शरीर में पोषक तत्वों की कमी) होती हैं।

दैनिक जीवन में व्यक्ति कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से आसानी से प्रभावित हो जाता है। कभी-कभी मेरे सिर में दर्द होता है, कभी मेरे जोड़ों में दर्द होता है, कभी मेरी एड़ियाँ फट जाती हैं, कभी मेरे दाँतों से खून बहने लगता है। इन सभी समस्याओं को दूर करने के लिए लोगों को तुरंत दवाएं लेने की जरूरत है, जिससे लक्षणों से तुरंत राहत मिल सके। हालांकि, शरीर में बार-बार होने वाली ये समस्याएं इस बात की ओर इशारा करती हैं कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी बढ़ती जा रही है। परिणामस्वरूप, शरीर कमजोर, थका हुआ और आलस्य से ग्रस्त हो जाता है। समझें कि शरीर में कौन से पोषक तत्व बढ़ने लगते हैं और क्या समस्याएं (शरीर में पोषक तत्वों की कमी) होती हैं।

जानिए शरीर के लिए पोषण क्यों जरूरी है

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, शरीर में विटामिन और खनिजों की बढ़ती कमी कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण साबित हुई है। कंज्यूमर हेल्थ के एक अन्य अध्ययन के अनुसार, भारत में 2 अरब से अधिक लोगों में सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी पाई जाती है, जिससे शरीर में कई बीमारियाँ पैदा होती हैं। शरीर में विटामिन और खनिज की कमी को पूरा करके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखा जाता है।

इस संबंध में पोषण विशेषज्ञ मनीषा गोयल ने कहा कि शरीर में विटामिन और खनिजों की सही मात्रा मानव प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत को बनाए रख सकती है। यह शरीर को मौसम परिवर्तन और स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या से दूर रखता है। शरीर में मौजूद लक्षण बताते हैं कि शरीर किस पोषक तत्व की कमी से जूझ रहा है। अधिकांश लोगों की खान-पान की आदतें अनियमित होती हैं और वे पोषण विशेषज्ञ से सलाह लिए बिना वजन कम करने के लिए डाइटिंग करना शुरू कर देते हैं। ऐसे में शरीर में पोषक तत्वों की कमी गहराने लगती है।

जानयिन बोशन की कामी
शरीर में बार-बार होने वाली ये समस्याएं शरीर में पोषक तत्वों की बढ़ती कमी को दर्शाती हैं। छवि – एडोब स्टॉक

शरीर में पोषक तत्वों की कमी के लक्षण

1. बायोटिन की कमी से बाल झड़ने लगते हैं

बायोटिन की मदद से शरीर में ऊर्जा का स्तर सामान्य रहता है। इसे बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन कहा जाता है। मेवे, बीज, फल और सब्जियों के सेवन से शरीर में इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है। अगर आपके बाल बार-बार झड़ रहे हैं तो यह बायोटिन की कमी का संकेत है। ऐसा करने के लिए अपने आहार में नियमित रूप से बदलाव करें और अपने आहार में विटामिन और जिंक को शामिल करें। इससे बालों के रोम मजबूत होते हैं और रूखे, बेजान बाल मुलायम और स्वस्थ बनते हैं।

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2. मांसपेशियों में ऐंठन विटामिन डी की कमी का संकेत देती है

सर्दी के मौसम में शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं मिल पाता, इसलिए घुटनों में दर्द और कभी-कभी कंधे में दर्द बना रहता है। ऐसे में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार विटामिन डी सप्लीमेंट और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ ले सकते हैं। इससे हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और हड्डियां मजबूत होती हैं। विटामिन डी की कमी के कारण लोगों को हर समय थकान और मूड स्विंग का सामना करना पड़ता है।

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी आवश्यक है
जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण है। छवि: एडोबस्टॉक

3. विटामिन बी2 की कमी से एड़ियां फट सकती हैं और होठों पर छाले पड़ सकते हैं।

राइबोफ्लेविन को विटामिन बी2 के नाम से जाना जाता है। विटामिन बी2 चयापचय को बढ़ावा देता है और शरीर के लिए एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। इसे अपनी डाइट में शामिल करके आप एनीमिया, मुंह के छाले, आंखों की रोशनी कम होना और एड़ियों के फटने जैसी समस्याओं से बच सकते हैं। इस कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में अंडे, दूध, पालक, ब्रोकोली, शकरकंद और बीज और मेवे शामिल करें।

4. दांतों से खून आना विटामिन सी की कमी का संकेत देता है

विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर में विटामिन सी की कमी होने पर इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाएगा. इसलिए, शरीर किसी भी संक्रमण के प्रति संवेदनशील होता है। इसके अलावा, इससे दांतों से खून आ सकता है और मसूड़ों में सूजन हो सकती है। विटामिन सी में मौजूद एस्कॉर्बिक एसिड शरीर में समस्याओं को कम करने में मदद करता है। इसकी कमी को दूर करने के लिए आहार में खट्टे फल, सब्जियां और नट्स को शामिल करना चाहिए।

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