Weight loss yatra ko aasan banate hain low calorie food,- वेट लॉस यात्रा को आसान बनाते हैं लो कैलोरी फूड

वजन कम करने का सबसे सरल और महत्वपूर्ण तरीका कैलोरी की खपत और बर्निंग के बीच संतुलन बनाना है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपको भोजन छोड़े बिना वजन कम करने में मदद कर सकते …

वजन कम करने का सबसे सरल और महत्वपूर्ण तरीका कैलोरी की खपत और बर्निंग के बीच संतुलन बनाना है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपको भोजन छोड़े बिना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

खान-पान में लापरवाही वजन बढ़ने के साथ-साथ शरीर में कई बीमारियों का कारण भी साबित होती है। इस स्थिति में, अधिकांश लोग मोटापा कम करने के लिए कुछ भी करेंगे, भोजन छोड़ने से लेकर कैलोरी सेवन में कटौती करने तक। इसलिए इससे न सिर्फ शारीरिक कमजोरी का खतरा रहता है, बल्कि शरीर में कैलोरी भी उतनी ही बनी रहती है। ऐसे में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना बहुत जरूरी है। जानें कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलकर अपनी वजन घटाने की यात्रा को कैसे आसान बनाया जाए।


वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कैलोरी की संख्या कम करना। लेकिन इससे भी आगे, आपको यह याद रखना होगा कि खाना खाने के बाद आप संतुष्ट महसूस करते हैं या नहीं। दिन भर खाने की चाहत ज्यादातर लोगों को जंक फूड और हाई कैलोरी वाला खाना खाने के लिए प्रेरित करती है। परिणामस्वरूप, वजन घटाने की यात्रा बाधित होने लगती है। ऐसे में कुछ भी खाने से पहले कैलोरी टेबल को समझना और उसके अनुसार अपने भोजन की योजना बनाना बहुत जरूरी है।

दैनिक कैलोरी सेवन
कुछ भी खाने से पहले अपना कैलोरी सेवन देखें। ऐसा करने के लिए प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूर रहें। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

जानें कि कैसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपके वजन घटाने की यात्रा को आसान बना सकते हैं

आहार विशेषज्ञ मनीषा गोयल का कहना है कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक पानी और फाइबर होता है। जिससे पेट लंबे समय तक भरा रह सकेगा और शरीर में पानी की कमी नहीं होगी। दूसरी ओर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक वसा होती है और कम मात्रा में खाने पर आपका पेट भर सकता है।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से, आप बार-बार होने वाली लालसा से बच सकते हैं और इस तरह अपने बढ़ते वजन को कम कर सकते हैं। साथ ही शरीर में जरूरी विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स की कमी पूरी होती है। इससे न केवल वजन घटाने में मदद मिलती है बल्कि रक्तचाप भी सामान्य रहता है। साथ ही साथ शरीर में डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी सामान्य रहता है।

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वजन कम करने के लिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को इन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलें (Low-Calorie Foods for वज़न घटाने)

1.बीन्स

बीन्स में भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है। यूएसडीए के अनुसार, एक कप बीन्स का सेवन करने से शरीर को 230 कैलोरी मिलती है। एनआईएच के एक अध्ययन के अनुसार, 43 लोगों को बीन्स और मटर युक्त उच्च प्रोटीन आहार देना शुरू किया गया। इसे खाने से न सिर्फ लगातार भूख लगने की समस्या दूर होती है बल्कि शरीर को पोषण भी मिलता है।

पौष्टिक आहार लें.
आप अपने भोजन में इन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो कई तरह से आंतरिक शक्ति प्रदान करते हैं। चित्र: शटरस्टॉक

2. शकरकंद

एक आहार जिसमें भूरे चावल, शकरकंद, पास्ता, मक्का और गर्म अनाज शामिल हैं, 280 कैलोरी प्रदान करता है। इससे शरीर स्वस्थ रहता है। जैम, मफिन, ब्रेड और फैट-फ्री कुकीज़ खाने से शरीर को 1,200 से 1,600 कैलोरी मिल सकती है। इसलिए शरीर में वजन बढ़ने की समस्या बढ़ने लगती है।

3.ताजा फल

प्रतिदिन अपने भोजन में ताजे फल शामिल करने से आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिल सकते हैं। इसमें मौजूद फाइबर की मात्रा आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। साथ ही साथ शरीर का इम्यून सिस्टम भी मजबूत होने लगता है। मौसमी फल खाने से आपके शरीर को 135 से 420 कैलोरी मिल सकती है। कम वसा, कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके आप शरीर की कैलोरी बढ़ने की समस्या से बच सकते हैं।

4. मौसमी सब्जियां

नियमित रूप से कच्ची सब्जियां खाने से आपके शरीर को 65 से 195 कैलोरी मिल सकती है। इस तरह शरीर में बढ़ी हुई चर्बी को कम किया जा सकता है। साथ ही शरीर को पोषक तत्व भी मिलने लगते हैं। जिससे बार-बार भूख लगने की समस्या दूर होने लगती है। इसके नियमित सेवन से पाचन में सुधार होता है और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। दूसरी ओर, हल्की भूख लगने पर आलू के चिप्स और नट्स खाने से आपके शरीर में 2,500 से 3,000 कैलोरी बढ़ सकती है।

हरी सब्जियों के फायदे
प्रोबायोटिक्स स्वस्थ बैक्टीरिया हैं जो आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

5. गैर-वसा वाले डेयरी उत्पाद

स्वस्थ रहने के लिए वसा रहित डेयरी उत्पाद आज़माएँ। जिससे शरीर का वजन नहीं बढ़ता है और शरीर पूरे दिन एक्टिव रहता है। इसके लिए अपनी डाइट में बादाम का दूध, सोया दूध और नारियल का दूध शामिल करें।

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