menopause mei weight gain, मेनोपॉज में वजन बढ़ना

यदि आप सोचते हैं कि मासिक धर्म समाप्त होने के बाद हर किसी का वजन बढ़ता है, तो आप बिल्कुल गलत हैं। वास्तव में, रजोनिवृत्ति के अलावा कई अन्य कारक भी हैं जो वजन बढ़ने …

यदि आप सोचते हैं कि मासिक धर्म समाप्त होने के बाद हर किसी का वजन बढ़ता है, तो आप बिल्कुल गलत हैं। वास्तव में, रजोनिवृत्ति के अलावा कई अन्य कारक भी हैं जो वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं।

हर महिला को अपने जीवन में रजोनिवृत्ति का सामना करना पड़ता है। फिर भी अभी इस पर ज्यादा बात नहीं हो रही है. यही कारण है कि कुछ भ्रामक अवधारणाओं को रजोनिवृत्ति का नाम भी दिया गया है। यही कारण है कि कई महिलाएं रजोनिवृत्ति से पहले घबराहट महसूस करने लगती हैं, उनका मानना ​​है कि रजोनिवृत्ति के बाद उनका स्वास्थ्य बर्बाद हो जाएगा। लेकिन ये सच नहीं है. आइए आज मेनोपॉज से जुड़े कुछ मिथकों को दूर करते हैं।


रजोनिवृत्ति के बारे में जानें

आपको कई सालों तक पीरियड्स होंगे और फिर अचानक उनमें बदलाव आएगा, आपकी पुरानी आदतें बदल जाएंगी और आपके शरीर में कई बदलाव होंगे। ये बदलाव सामान्य हैं और होते भी हैं। हालाँकि, कई लोगों के बीच कई मिथक फैल रहे हैं कि रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम करना मुश्किल है या वजन नहीं बढ़ना है। तो आइए नजर डालते हैं कुछ ऐसे ही मिथकों पर।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना
रजोनिवृत्ति से पहले सेक्स हार्मोन में काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है। छवि – एडोब स्टॉक

मिथक 1: रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना खतरनाक है

ऐसा नहीं है कि रजोनिवृत्ति के बाद आपका वज़न बिल्कुल नहीं बढ़ता। रजोनिवृत्ति के बाद, आपके शरीर में कुछ बदलाव होते हैं जिससे वजन बढ़ने लगता है। रजोनिवृत्ति के दौरान औसत वजन 5-10 पाउंड बढ़ता है। आपने कुछ ऐसी महिलाएं देखी होंगी जिनका वजन काफी बदल जाता है। कई आंकड़े सामने आए हैं। 50 से 60 साल की उम्र के बीच कई महिलाओं का वजन प्रति वर्ष औसतन 1.5 किलोग्राम बढ़ जाता है।


रजोनिवृत्ति से पहले सेक्स हार्मोन में काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है। रजोनिवृत्ति से पहले, प्रोजेस्टेरोन का स्तर आमतौर पर कम हो जाता है, जिससे एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। माना जाता है कि यह असंतुलन वजन बढ़ने को प्रभावित करता है। रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन का स्तर काफी कम हो जाता है, जिससे महिलाओं के लिए अपने कूल्हों और जांघों के बजाय पेट के आसपास वसा जमा करना आसान हो जाता है।

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यदि आपके कपड़े ऐसा महसूस करते हैं कि वे तंग हो रहे हैं, लेकिन वजन बढ़ने के साथ आप अच्छी स्थिति में हैं, तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। इसका मतलब यह है कि यह वसा आपकी रक्षा करती है। इस प्रकार के वजन परिवर्तन के साथ मुख्य समस्या यह है कि यह अक्सर वजन घटाने की तकनीकों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होता है और पेट की खतरनाक सूजन वाली चर्बी बढ़ने का कारण बनता है।

मिथक 2: रजोनिवृत्ति के दौरान आपको कम खाना चाहिए

जैसे-जैसे उनका वजन बढ़ता है, कई महिलाएं पारंपरिक आहार और व्यायाम, विशेषकर एरोबिक व्यायाम पर लौट आती हैं। इससे आपकी मांसपेशियाँ कम हो जाती हैं और आप कमज़ोर, थका हुआ और भूखा महसूस करते हैं।

वसा की तुलना में मांसपेशियाँ चयापचय की दृष्टि से अधिक सक्रिय होती हैं, और जैसे-जैसे मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होता जाता है, आराम के समय कम ऊर्जा जलती है। अधिक मांसपेशियां होने से वसा जलने से कैलोरी की कमी से राहत मिलती है।

इस दौरान वसा जलाने के लिए, आपको तनाव कम करने, पर्याप्त नींद लेने, पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर खाने, वजन उठाने और कुछ जोरदार प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है।

समय से पहले रजोनिवृत्ति के लक्षण: रजोनिवृत्ति कैसी दिखती है।
अधिक मांसपेशियां होने से वसा जलने से कैलोरी की कमी से राहत मिलती है। छवि – एडोब स्टॉक

मिथक 3: हार्मोनल बदलाव के कारण वजन बढ़ता है

आपकी जीवनशैली रजोनिवृत्ति से जुड़ी वजन बढ़ने की कुछ चिंताओं को कम करने में मदद कर सकती है। जीवनशैली ही एकमात्र कारक नहीं है जो वजन बढ़ने को प्रभावित करती है।

डेटा से पता चलता है कि पेट के आसपास की चर्बी पुरुषों और महिलाओं दोनों में 30 की उम्र में बढ़ने लगती है और 40 से 60 की उम्र के बीच चरम पर होती है।

लेकिन 2021 में साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि वजन में यह बदलाव चयापचय में मंदी के कारण नहीं है। इससे पता चलता है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, कम शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रतिक्रियाएं और खराब नींद की गुणवत्ता जैसे पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव मध्य जीवन में वजन बढ़ने में बड़ा योगदान दे सकता है।

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