treadmill pr workout kaise karein, ट्रेडमिल पर वर्कआउट कैसे करें

बहुत से लोगों को ट्रेडमिल पसंद होते हैं, लेकिन कई लोग उन पर चढ़ते समय घबराहट भी महसूस करते हैं। लेकिन आजकल एक ट्रेंड तेजी से फैल रहा है जिससे इसकी लोकप्रियता काफी बढ़ गई …

बहुत से लोगों को ट्रेडमिल पसंद होते हैं, लेकिन कई लोग उन पर चढ़ते समय घबराहट भी महसूस करते हैं। लेकिन आजकल एक ट्रेंड तेजी से फैल रहा है जिससे इसकी लोकप्रियता काफी बढ़ गई है।

ट्रेडमिल का उपयोग पैदल चलने के लिए किया जाता है। ट्रेडमिल का उपयोग वे लोग करते हैं जो बाहर घूमना पसंद नहीं करते। ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए अलग-अलग युक्तियाँ हर दिन इंटरनेट पर दिखाई देती हैं।आज हम आपको एक और वायरस तकनीक से परिचित कराना चाहते हैं, वो है
इसे “12-3-30” कहा जाता है। आइए जानते हैं क्या है ये तकनीक और कैसे काम करती है.


12-3-30 तकनीक बिल्कुल वैसी ही है जैसी यह लगती है। आपको ट्रेडमिल का झुकाव 12 डिग्री, गति 3 मील प्रति घंटे पर सेट करना होगा और फिर 30 मिनट तक चलना होगा। फिटनेस के बारे में जानकार कई लोगों का मानना ​​है कि नियमित ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में इस सेटिंग में चलना अधिक फायदेमंद है।

क्या 12-3-30 व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है?

12-3-30 वर्कआउट एक वॉकिंग वर्कआउट है, और वॉकिंग आम तौर पर सबसे प्रसिद्ध कम प्रभाव वाले व्यायामों में से एक है। नियमित रूप से तेज चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करना, संतुलन और एकाग्रता में सुधार करना और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह जैसी स्थितियों को रोकना और नियंत्रित करना शामिल है। चीजें हो सकती हैं.

ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें
12-3-30 आपको झुके हुए ट्रेडमिल पर तेजी से चलना होगा।

चलना कई लोगों के लिए एक सामान्य और मध्यम व्यायाम है, लेकिन ढलान पर तेजी से चलना एक कठिन गतिविधि की तरह महसूस हो सकता है। यह ऐसा है जैसे आप एक ढलान पर चल रहे हैं। यह तेज़ गति से पहाड़ पर चढ़ने जैसा है। 12-3-30 आपको झुके हुए ट्रेडमिल पर तेजी से चलना होगा।

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इस गति से चलने और 30 मिनट तक झुकने के लिए आपका फॉर्म भी अच्छा होना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप समतल ज़मीन पर चलने के बजाय ढलान पर चल रहे होते हैं, तो अधिक गुरुत्वाकर्षण आपको नीचे खींचने की कोशिश कर रहा होता है, और आपके कूल्हों और पैरों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को इस पर काबू पाने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। इससे आपकी हृदय गति भी बढ़ती है, जिससे यह एक बेहतरीन एरोबिक व्यायाम बन जाता है।

क्या यह नियमित ट्रेडमिल पर चलने से अधिक फायदेमंद है?

यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो दौड़ने जैसी उच्च तीव्रता वाली गतिविधियाँ करने में असमर्थ हैं लेकिन फिर भी अपने दैनिक जीवन में अधिक ज़ोरदार गतिविधि को शामिल करना चाहते हैं।

अब, जब बात आती है कि वजन घटाना फायदेमंद है या नहीं, तो वजन कम करना सिर्फ व्यायाम करने से थोड़ा अधिक जटिल है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलानी होगी। वजन कम करने के लिए आपको अपना आहार बदलना होगा और व्यायाम पर ध्यान देना होगा।

12-3-30 क्या व्यायाम करने में कोई ख़तरा है?

12-3-30 ट्रेडमिलों के भी अपने जोखिम हैं। जब भी आप इतनी खड़ी ढलान पर चढ़ते हैं तो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर काफी दबाव पड़ता है। आपकी हैमस्ट्रिंग और पिंडलियां भी व्यायाम की बहुत मांग कर रही हैं, इसलिए यदि आप अपने शरीर को ठीक से तैयार किए बिना यह व्यायाम करते हैं, तो यह इन मांसपेशियों पर तनाव डालेगा।

ट्रेडमिल पर कैसे चलें
30 मिनट तक चलने के लिए भी अच्छी मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

लाइफस्टाइल और फिटनेस कोच यश अग्रवाल बताते हैं कि घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों को 12% चढ़ने वाली मशीन पर संघर्ष करना पड़ सकता है। यदि आपके कूल्हे, जांघ और कोर की मांसपेशियां पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो यह आपके घुटनों को प्रभावित कर सकता है।
और यह टखने की मांसपेशियों की समस्याओं को बढ़ा सकता है।

इसके अलावा, बाहर घूमने से आपको ताज़ी हवा, धूप और बहुत सारी मज़ेदार चीज़ें मिलती हैं जो आपको ट्रेडमिल पर नहीं मिलतीं। व्यायाम में केवल एक प्रकार का व्यायाम करने से प्राप्त लाभ विभिन्न मांसपेशियों के प्रशिक्षण से प्राप्त होने वाले लाभ से कम हो सकता है।

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