Social media ka mental health par asar,- सोशल मीडिया का मेंटल हेल्थ पर असर

पूरे दिन सोशल मीडिया पर सक्रिय रहने से आपसी झगड़े और मनोबल में कमी आ सकती है। आइए जानते हैं कि सोशल मीडिया किस तरह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर (द इम्पैक्ट ऑफ सोशल मीडिया …

पूरे दिन सोशल मीडिया पर सक्रिय रहने से आपसी झगड़े और मनोबल में कमी आ सकती है। आइए जानते हैं कि सोशल मीडिया किस तरह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर (द इम्पैक्ट ऑफ सोशल मीडिया ऑन मेंटल हेल्थ) डालने लगा है।

एक बार जब कोई व्यक्ति सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर कदम रखता है, तो वह उसमें फंस जाता है। हर बार नोटिफिकेशन मिलने पर अपना फोन चेक करने की आदत न केवल आपकी उत्पादकता और काम की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकती है। दिनभर सोशल मीडिया पर एक्टिव रहने से आपसी मनमुटाव और मनोबल में कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जो खासतौर पर आपकी निजी जिंदगी को प्रभावित कर सकती हैं। आइए जानते हैं कि सोशल मीडिया किस तरह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर (द इम्पैक्ट ऑफ सोशल मीडिया ऑन मेंटल हेल्थ) डालने लगा है।


इस बारे में बात करते हुए काउंसलर और ग्राफोलॉजिस्ट सोनल ओसवाल ने कहा कि सोशल मीडिया के युग में लोग एक अवास्तविक दुनिया में रहते हैं जो वास्तविकता से बहुत दूर है। वह जीवन में हर चीज़ के लिए तरसने लगा, जो उसके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हुआ। लोग अक्सर अपनी कमियां ढूंढ़ना शुरू कर देते हैं और परिणामस्वरूप वे अवसाद, चिंता, आत्म-घृणा और FOMO विकार का शिकार हो जाते हैं। इससे बचने के लिए खुद की देखभाल बहुत जरूरी है।

मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की एक रिपोर्ट के मुताबिक, देर रात सेल फोन के इस्तेमाल से अनिद्रा की समस्या हो सकती है। दरअसल, मोबाइल फोन की नीली रोशनी के कारण मेलाटोनिन का स्तर कम होने लगता है, जिससे नींद अधूरी रह जाती है। ऐसे में बार-बार फोन चेक करने की आदत आपकी नींद की गुणवत्ता पर असर डालेगी। इससे डार्क सर्कल और मानसिक तनाव बढ़ सकता है।

इस बीच, जर्नल ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, पूरे दिन सोशल मीडिया पर सक्रिय रहना व्यक्ति को अकेलेपन का शिकार बना सकता है। अपने फ़ोन पर घंटों बिताने से उसे ऐसा महसूस नहीं होगा कि उसके जीवन में कोई और नहीं है। पर्सनल लाइफ से लेकर ऑफिस लाइफ तक इसका असर साफ दिखता है।

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मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव
पर्सनल लाइफ से लेकर ऑफिस लाइफ तक सोशल मीडिया का असर साफ है।

मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया के प्रभाव को समझना

1. व्यवहार तुलनात्मक हो जाता है

पूरे दिन सोशल मीडिया स्टेटस, अकाउंट और संदेशों की जाँच करने से लोगों में आपसी ईर्ष्या, ईर्ष्या और कम आत्मसम्मान बढ़ सकता है। व्यक्ति अपनी तुलना दूसरों से करने लगता है और अवास्तविक दुनिया में रहने लगता है। वह वे सभी सुख-सुविधाएँ चाहता है जो अन्य लोगों के पास हैं।

2. तनाव का शिकार हो जाना

हालाँकि सोशल मीडिया आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है, लेकिन यह तनाव का एक स्रोत भी हो सकता है। अधिकांश लोग दूसरों के जीवन और उपलब्धियों को देखकर चिंतित होने लगते हैं। इसलिए वे खुद को अलग-थलग कर लेते हैं और अकेलापन महसूस करने लगते हैं, जो तनाव का कारण साबित होता है।

3. व्यसनी

घंटों रेंगते-रेंगते बीत गए। इसका अंदाजा लगाना मुश्किल है. परिणामस्वरूप, समय और ऊर्जा बर्बाद होने लगती है और अपने लक्ष्य हासिल करना मुश्किल हो जाता है। हर पल अपने फोन को पकड़कर नोटिफिकेशन चेक करना एक लत है और इसका असर काम पर भी देखा जा सकता है।


सेल फोन रेडिएशन के कारण रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है।
मोबाइल फोन के अत्यधिक उपयोग से सिरदर्द, नींद संबंधी विकार, याददाश्त में कमी, चिड़चिड़ापन, हाथ में दर्द, गर्दन में दर्द और दृष्टि हानि हो सकती है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

4. आपसी रिश्तों में गलतफहमियां बढ़ना

सोशल मीडिया से लोगों की जिंदगी तेजी से प्रभावित हो रही है। ऐसे में उनके रिश्ते पर असर साफ है. सोशल मीडिया पर लगातार एक्टिव रहने के कारण उनका वास्तविकता से नाता टूटता जा रहा है। वे अपने साथी के लिए अनंत आशाएँ, इच्छाएँ और अभिलाषाएँ रखने लगते हैं जिनका वास्तविक दुनिया से कोई लेना-देना नहीं होता है। इस वजह से तलाक के मामले भी बढ़ रहे हैं.

5. आत्मविश्वास की कमी

सोशल मीडिया पर हर काम परफेक्ट तरीके से होता देख इंसान खुद को कमजोर समझने लगता है। हर काम में खुद को कम आंकने से आत्मविश्वास में कमी आ सकती है। दूसरों को बेहतर होता देख आप अपनी पर्सनैलिटी को मजबूत करने की बजाय खुद में ही निराशा महसूस करने लगते हैं, जो चिंता का कारण साबित होता है।

मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए अपनाएं ये टिप्स

1. खाली समय परिवार के साथ बिताएं

काम से छुट्टी के बाद सोशल मीडिया चेक करने की आदत छोड़ें और अपने परिवार से बात करने में समय बिताएं। न केवल उनके साथ क्वालिटी टाइम बिताते हैं, बल्कि उन्हें अपना काम पूरा करने में भी मदद करते हैं। इससे जीवन के मूल्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

2. स्वयं की देखभाल महत्वपूर्ण है

अपनी डाइट से लेकर अपनी फिटनेस तक हर चीज का ख्याल रखें। सारा दिन फोन पर बिताने के बजाय कुछ समय योग और ध्यान करने में बिताएं। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और शरीर को भी स्वस्थ रखता है।

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चुनौतीपूर्ण समय में आत्म-प्रेम की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

3. संतुष्ट रहना जरूरी है

हर कोई जीवन में सबकुछ हासिल नहीं कर सकता. ऐसे में खुद को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें और दूसरों की उपलब्धियों से अपने चरित्र को प्रभावित न होने दें।

4. मोबाइल फ़ोन विषहरण

हर समय अपने सोशल मीडिया अकाउंट्स को चेक करने के बजाय कुछ समय अलग रखें। नोटिफिकेशन को साइलेंट रखें ताकि आपका ध्यान बार-बार आपके फोन पर न जाए। रात को सोने से पहले कुछ घंटों के लिए अपने फोन से दूर रहें।

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