body banane ke liye heavy or light weight lifting, मांसपेशियों के लिए हल्की या भारी कौन सी वेट लिफ्टिंग करें

वेटलिफ्टिंग अब सिर्फ पुरुषों का क्षेत्र नहीं रह गया है, महिलाएं भी वेट ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर रही हैं। लेकिन जब मसल्स बनाने की बात आती है तो आपको सही तरीका पता …

वेटलिफ्टिंग अब सिर्फ पुरुषों का क्षेत्र नहीं रह गया है, महिलाएं भी वेट ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर रही हैं। लेकिन जब मसल्स बनाने की बात आती है तो आपको सही तरीका पता होना चाहिए।

कई लोगों का मानना ​​है कि अगर उन्हें मसल्स या बॉडी बनानी है तो जिम जाना होगा और वजन उठाना होगा। यही कारण है कि कुछ लोग बहुत अधिक वजन उठाते हैं और पूरी प्रक्रिया दर्दनाक हो जाती है। अगर आप भी बहुत अधिक वजन उठाने से डरते हैं लेकिन अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो यहां वेटलिफ्टिंग से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण सवालों के जवाब दिए गए हैं।


वेटलिफ्टिंग से जुड़ा शोध क्या बताता है?

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 5,000 से अधिक लोगों से जुड़े 192 अध्ययनों की समीक्षा की। यह अध्ययन पिछले कुछ वर्षों में 3 प्रतिरोध प्रशिक्षण चर पर केंद्रित है। आप जो वजन उठाते हैं और जितनी बार दोहराव करते हैं, ये सभी आपके मांसपेशियों के निर्माण की मात्रा को प्रभावित करेंगे। इसमें सप्ताह में एक, दो, तीन या अधिक बार प्रशिक्षण शामिल है। शोधकर्ताओं ने बड़ी मात्रा में डेटा एकत्र किया और उसका विश्लेषण किया।

अध्ययनों से पता चला है कि जितना संभव हो उतना भारी वजन तीन से पांच बार उठाना ताकत बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। जो वजन एक व्यक्ति आठ से दस बार उठा सकता है वह मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वोत्तम है।

वजन उठाने के फायदे
वरिष्ठ नागरिकों या सामान्य लोगों के लिए उपयुक्त जो अधिक सक्रिय और स्वस्थ रहना चाहते हैं। छवि – एडोब स्टॉक

शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश करने की तुलना में प्रतिरोध प्रशिक्षण में नियमित भागीदारी अधिक महत्वपूर्ण है।

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यहां तक ​​कि साधारण व्यायाम से भी मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं

मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने के लिए आपको बहुत अधिक पैसा खर्च करने या फैंसी सामान रखने की आवश्यकता नहीं है। आप घर पर बॉडीवेट व्यायाम का अभ्यास करने से कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं, और आप ऑनलाइन उपलब्ध जानकारी से कई तरीके सीख सकते हैं। घर पर व्यायाम के लिए प्रतिरोध बैंड एक और विकल्प है।

बड़े वयस्क भी वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं

वरिष्ठ नागरिकों या सामान्य लोगों के लिए जो अधिक सक्रिय और स्वस्थ रहना चाहते हैं, सरल शक्ति प्रशिक्षण बहुत फायदेमंद हो सकता है। चाहे आप वजन उठा रहे हों, किराने का सामान ले जा रहे हों, या लंजेस या स्क्वैट्स कर रहे हों, ये छोटी-छोटी हरकतें मांसपेशियों के निर्माण में काफी मदद कर सकती हैं।

मोटापा घटाने के लिए वेट ट्रेनिंग महत्वपूर्ण है। चित्र: शटरस्टॉक
मोटापा घटाने के लिए वेट ट्रेनिंग महत्वपूर्ण है। चित्र: शटरस्टॉक

यदि आप त्वरित परिणाम चाहते हैं और मांसपेशियों का आकार बढ़ाना चाहते हैं, तो भारी वजन उठाना अधिक फायदेमंद हो सकता है। दूसरी ओर, यदि आप ताकत और मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं, और परिणाम प्राप्त करने के लिए धैर्य रखते हैं, तो हल्का वजन और उच्च प्रतिनिधि आपके लिए बेहतर हो सकते हैं।

आप हल्के वज़न से भी शुरुआत कर सकते हैं

हल्के वजन उठाने और अधिक दोहराव करने से आपको वजन कम करने और सुडौल रूप पाने में मदद मिलेगी। यदि आपका ध्यान वसा जलाने पर है, तो आपको हल्के वजन उठाने और अधिक प्रतिनिधि करने के अलावा HIIT प्रदर्शन करना चाहिए। आपको अपने शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में एरोबिक व्यायाम को भी शामिल करना चाहिए, जिससे आपकी मांसपेशियों को मरम्मत और ठीक होने का समय मिलता है।


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