jane joint health me madad karte hain 10 yogasan. जानें जोड़ों के दर्द से बचाव करते हैं 10 योगासन।

गति की संयुक्त सीमा सबसे महत्वपूर्ण है। इससे जोड़ों के दर्द से बचा जा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि इन 10 एक्सरसाइज के सिर्फ 10 मिनट ही आपके जोड़ों को स्वस्थ और लचीला …

गति की संयुक्त सीमा सबसे महत्वपूर्ण है। इससे जोड़ों के दर्द से बचा जा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि इन 10 एक्सरसाइज के सिर्फ 10 मिनट ही आपके जोड़ों को स्वस्थ और लचीला बना सकते हैं।

आज महिलाएं गतिहीन जीवनशैली अपनाती हैं, जिसका असर उनके संपूर्ण स्वास्थ्य पर पड़ता है। इससे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं, जिनमें से एक है जोड़ों का दर्द। उम्र बढ़ने के साथ यह समस्या और भी गंभीर हो जाती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अगर इसका इलाज नहीं किया गया तो यह गंभीर गठिया का कारण बन सकता है। कुल मिलाकर, अपने जोड़ों को सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है। यह मांसपेशियों और टेंडन (संयुक्त गतिशीलता के लिए योग) की गति की सीमा को भी बढ़ाता है।

सर्दियों में क्यों बढ़ जाती है जोड़ों के दर्द की समस्या?

वृद्ध महिलाओं के जोड़ अक्सर सर्दियों में जमने लगते हैं। ऐसे में कुछ सरल व्यायाम और योग आसन को अपनी जीवनशैली में शामिल करके जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाया जा सकता है। यह शरीर के विभिन्न हिस्सों में जोड़ों में जमा गैस को खत्म कर सकता है और जोड़ों की कठोरता को भी खत्म करने में मदद कर सकता है। एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, विशेषज्ञ कुछ योग आसन करने का सुझाव देते हैं जो जोड़ों की कठोरता से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम आपके जोड़ों को स्वस्थ रखता है (व्यायाम आपके जोड़ों को स्वस्थ रखता है)

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिजीज के अनुसार, स्वस्थ जोड़ आपके लिए दौड़ना, चलना, कूदना, खेलना और अन्य काम करना आसान बनाते हैं। शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार, चोटों से बचना और पर्याप्त नींद आपको स्वस्थ और आपके जोड़ों को स्वस्थ रख सकती है।

योगाभ्यास से अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाएं

योग का अभ्यास करने से आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। चूँकि मांसपेशियाँ शरीर को सहारा देती हैं, वे जोड़ों पर तनाव और तनाव से राहत देती हैं। विशेषज्ञों ने कुछ आसन पेश किए हैं जो जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रख सकते हैं।

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योग प्रशिक्षक प्राची लिंबाचिया ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में ऐसे व्यायाम साझा किए जिन्हें आपके जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए दस मिनट में किया जा सकता है। आइये जानते हैं उन्हें.

जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम आवश्यक है।
मांसपेशियाँ शरीर को सहारा देती हैं, जिससे जोड़ों पर तनाव और खिंचाव से राहत मिलती है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

योग जोड़ों की गतिशीलता में सुधार कर सकता है

1. टखने का झुकना

बेंत की मुद्रा में बैठकर शुरुआत करें। फिर सांस भरते हुए अपनी एड़ियों को जहां तक ​​संभव हो आगे और पीछे ले जाएं। बस इस क्रिया का अभ्यास कम से कम 10 बार करें।

2. टखने का घूमना

बैठते समय अपनी एड़ियों को घुमाएँ। ऐसा कम से कम 10 बार, 5 बार दक्षिणावर्त और 5 बार वामावर्त करें।

3. पैर की अंगुली का खिंचाव

अपने पैरों को फर्श पर सीधा करके बैठ जाएं। फिर अपनी उंगलियों को ऊपर, आगे और पीछे फैलाएं। पांच सेकंड तक रुकें, फिर आराम करें। ऐसा कम से कम 10 बार करें.

4. घुटने तक लात मारना

योग प्रशिक्षक प्राची लिंबाचिया ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में सुझाव दिया है कि बैठते समय अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें बाहर की ओर झुकाएं। ऐसा 10 बार करें.

5. घुटने का घूमना

अपने हाथों को पकड़ें और अपने घुटनों को घुमाएँ। पांच बार दक्षिणावर्त दिशा में और पांच बार विपरीत दिशा में घुमाएं।

6. कूल्हे का घूमना

प्राची लिम्बाचिया ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में जमीन पर अर्ध मुद्रा में लेटकर और एक कूल्हे को गोलाकार गति में घुमाते हुए कहा। इसी तरह अपने बाएं कूल्हे को भी घुमाएं। इसका अभ्यास 10 बार करें.

7. कंधा घुमाना

10 बार वामावर्त और 10 बार दक्षिणावर्त घुमाएँ।

8. गर्दन का व्यायाम

एक सीट ले कृपया। फिर अपनी गर्दन को पांच बार दाईं ओर और पांच बार बाईं ओर घुमाएं।

योग करने से गर्दन के दर्द से छुटकारा मिल सकता है।
अपनी गर्दन को पांच बार दाईं ओर और पांच बार बाईं ओर घुमाएं। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

9. कोहनी का व्यायाम

बैठते समय अपनी कोहनियों को कम से कम 10 बार घुमाएं।

10. कलाई घुमाना

सीधे बैठो। फिर अपने हाथों को सीधा करें और अपनी कलाई को पांच बार दक्षिणावर्त और पांच बार विपरीत दिशा में घुमाएं।

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