lower back pain, पीठ के निचले हिस्से में दर्द

क्या आप भी घर से काम करते हैं और देर तक ऑफिस की कुर्सी पर बैठे रहते हैं? इसलिए बहुत से लोग पीठ के निचले हिस्से के दर्द से परेशान रहते हैं।आइए जानें पीठ के …

क्या आप भी घर से काम करते हैं और देर तक ऑफिस की कुर्सी पर बैठे रहते हैं? इसलिए बहुत से लोग पीठ के निचले हिस्से के दर्द से परेशान रहते हैं।आइए जानें पीठ के निचले हिस्से के दर्द से कैसे राहत पाएं।

कोविड-19 महामारी के बाद लोगों का जीवन और अधिक निष्क्रिय हो गया है। घर से काम करने का चलन बढ़ता जा रहा है. लोग पूरे दिन घर पर ही रहते हैं. भले ही कई लोग ऑफिस जाते हैं, लेकिन कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं और फिर अपनी कार से घर जाते हैं। तब से अब तक सोशल मीडिया ने लोगों को थोड़ा समय देने का जो भी काम किया था, वह सब अब सोशल मीडिया ने छीन लिया है। इस गतिहीन जीवनशैली के कारण कई लोगों को पीठ के निचले हिस्से की समस्या होने लगती है।


लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ दर्द जोड़ों की गतिशीलता, मांसपेशियों की ताकत और कार्य और यहां तक ​​कि सांस लेने से संबंधित एक आम समस्या है, इसलिए घर से काम करने वाले लोगों के लिए काम करते समय मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपनी उपस्थिति के प्रति सक्रिय रहें.

इसके बारे में अधिक जानने के लिए, हमने फोर्टिस अस्पताल, वाशी में आर्थोपेडिक और रोबोटिक संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जन डॉ. प्रमोद भोर से बात की।

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लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले पीठ दर्द से कैसे बचें?

1 झुका हुआ, कुबड़ा, आसन

हमें अक्सर कहा जाता है कि झुकना नहीं चाहिए क्योंकि इससे आसन खराब हो सकता है, लेकिन रीढ़ की हड्डी का टेढ़ा होना स्वाभाविक है और कभी-कभी काम के दौरान झुकना भी स्वाभाविक है। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर बैठें और कुछ पढ़ें। हम लंबे समय तक एक ही स्थिति में नहीं रह सकते। यही बात कंप्यूटर डेस्क या डाइनिंग टेबल पर भी होनी चाहिए, हमें लंबे समय तक एक ही स्थिति में नहीं बैठना चाहिए। अपने कंधों को पीछे और सब कुछ सीधा रखने की कोई आवश्यकता नहीं है। इससे गर्दन और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सब कुछ ठीक से काम करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

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आपको काम से निकलने के बाद हर 30 मिनट में घूमने-फिरने पर ध्यान देना चाहिए। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाएगी. स्ट्रेचिंग के लिए कम से कम पांच मिनट आराम करें। इससे आपको लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना नहीं पड़ेगा।

अपने लैपटॉप एक्सेसरीज का अच्छे से ख्याल रखें

यदि आप अभी भी अपने लैपटॉप के ट्रैकपैड का उपयोग कर रहे हैं, तो अलग-अलग कीबोर्ड, चूहे और लैपटॉप खरीदने पर विचार करना महत्वपूर्ण है। इन उपकरणों के साथ, आप अपने लैपटॉप पर झुकने के बजाय सीधे बैठ सकते हैं। इससे आपको थोड़ा पीछे हटने और अपनी स्थिति बदलने का भी मौका मिलता है।

3. अपने कोर को मजबूत करें

अपनी मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से बैठने के दौरान आपके शरीर को सहारा देने में मदद मिल सकती है। एक मजबूत कोर आपकी रीढ़ को सहारा देती है और आपकी डिस्क और जोड़ों पर दबाव कम करने में मदद करती है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले 30 प्रतिभागियों के एक अध्ययन में पाया गया कि पांच सप्ताह के कोर मजबूती कार्यक्रम के बाद गतिहीन काम के दौरान दर्द और धड़ की मांसपेशियों की थकान कम हो गई थी।


पीठ दर्द के कारण
कुछ छोटी गतिविधियाँ पीठ दर्द को तुरंत ट्रिगर कर सकती हैं। छवि: एडोबस्टॉक

4 छोटे कार्य करें

यदि नियमित ब्रेक संभव नहीं है, तो आपकी कुर्सी को थोड़ा हिलना मददगार हो सकता है। यदि आप थके हुए हैं या आपके पास घूमने-फिरने का समय नहीं है, तो चेयर पुश-अप्स तनाव और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। सीट के किनारों को पकड़ें, फिर अपनी बाहों को फैलाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को कुर्सी से ऊपर उठाएं। आपको इस स्थिति में केवल कुछ सेकंड के लिए रहना चाहिए जब आपके पैर फर्श पर हों।

5 अपने बैठने की आदतों पर ध्यान दें

बैठते समय समय-समय पर अपने शरीर की मुद्रा पर ध्यान दें। क्या आप अपने पैरों को क्रॉस करके बैठते हैं? क्या आप एक पैर पर बैठे हैं? क्या आप एक तरफ झुक रहे हैं? क्या यह दर्दनाक है? ये संकेत हो सकते हैं कि आपको बदलाव करना चाहिए या अपनी मुद्रा पर ध्यान देना चाहिए। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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