happy hormones kaise badhaye, हैप्पी हॉर्मोन कैसे बढ़ाएं

खुश रहने के लिए आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन का रिलीज होना जरूरी है। तो आइए जानते हैं कि प्राकृतिक तरीके से अपने शरीर में हैप्पी हार्मोन कैसे बढ़ाएं। आजकल जिंदगी में इतना शोर है …

खुश रहने के लिए आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन का रिलीज होना जरूरी है। तो आइए जानते हैं कि प्राकृतिक तरीके से अपने शरीर में हैप्पी हार्मोन कैसे बढ़ाएं।

आजकल जिंदगी में इतना शोर है और मानसिक दबाव इतना ज्यादा है कि शायद लोग खुशियां भूल गए हैं। हर कोई तनाव और काम से ग्रस्त है। लोगों के पास ऑफिस और घर दोनों जगह इतना काम होता है कि उनके पास बैठकर खुश होने का भी समय नहीं होता है। हमारे लिए खुश रहना और स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है। खुश रहने के लिए हमारे शरीर में हैप्पी हार्मोन का उत्पादन सही तरीके से होना जरूरी है। तो आइए जानते हैं कि आप प्राकृतिक तरीके से हैप्पी हार्मोन का उत्पादन कैसे बढ़ा सकते हैं।

खुश हार्मोन क्या हैं?

हैप्पी हार्मोन एक बोलचाल का शब्द है जिसका उपयोग अक्सर शरीर में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन का वर्णन करने के लिए किया जाता है। इससे मूड और स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। ये रसायन भलाई, खुशी और संतुष्टि की भावनाओं को प्रभावित करते हैं। हैप्पी हार्मोन चार प्रकार के होते हैं।

डोपामाइन बढ़ाने के उपाय
ये रसायन भलाई, खुशी और संतुष्टि की भावनाओं को प्रभावित करते हैं। चित्र: शटरस्टॉक

सेरोटोनिन – “फील गुड” न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है, सेरोटोनिन मूड स्थिरता और कल्याण की भावना में योगदान देता है। यह नींद, भूख और मूड को नियंत्रित करने में शामिल है।

डोपामाइन – “इनाम न्यूरोट्रांसमीटर” के रूप में जाना जाने वाला यह हार्मोन आनंद की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है।

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एंडोर्फिन – शरीर द्वारा निर्मित प्राकृतिक ओपिओइड हैं और आमतौर पर व्यायाम, तनाव और दर्द के दौरान जारी होते हैं। एंडोर्फिन दर्द को कम करने और उत्साह की भावना पैदा करने में मदद करता है।

ऑक्सीटोसिन – जिसे अक्सर “लव हार्मोन” या “बॉन्डिंग हार्मोन” कहा जाता है, ऑक्सीटोसिन सामाजिक संपर्क जैसे आलिंगन, चुंबन या आलिंगन के दौरान जारी होता है।

हैप्पी हार्मोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

हल किया जाना चाहिए

व्यायाम के बाद सेरोटोनिन (एक अच्छा महसूस कराने वाला हार्मोन) और एंडोर्फिन (शरीर की प्राकृतिक दर्द निवारक दवाएं) बढ़ जाती हैं, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं। दौड़ना, जॉगिंग करना, जिम जाना या किसी अन्य प्रकार की कठोर और निरंतर शारीरिक गतिविधि से इन हार्मोनों का स्तर बढ़ जाता है। ध्यान दें कि व्यायाम के बाद आप अक्सर थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम के बाद भी आपको “खुशी, अच्छा एहसास” होता है। वास्तव में, ये खुश हार्मोन ही हैं जो थकान से लड़ते हैं और आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हुए आपको खुश रखते हैं।

सूरज की रोशनी के संपर्क में

सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो सेरोटोनिन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बाहर समय बिताने से, विशेषकर सुबह की धूप में, मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय को विनियमित करने में भी मदद मिलती है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। बाहरी गतिविधियाँ जैसे घूमना, बागवानी करना या प्रकृति का आनंद लेना सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

पौष्टिक भोजन

पोषण न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो कल्याण में योगदान देता है। ट्रिप्टोफैन (सेरोटोनिन के लिए जिम्मेदार एक अमीनो एसिड) से भरपूर खाद्य पदार्थों में टर्की, चिकन, नट्स, बीज और केले शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, वसायुक्त मछली, अलसी के बीज और अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड मूड को स्थिर करने वाले प्रभाव डाल सकते हैं।

ध्यान से हैप्पी हार्मोन को नुकसान पहुंचता है
माइंडफुलनेस और ध्यान अभ्यास मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

सचेतनता और ध्यान

यह दिखाया गया है कि माइंडफुलनेस और ध्यान अभ्यास मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। माइंडफुलनेस में वर्तमान क्षण पर पूरा ध्यान देना शामिल है और गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी तकनीकों के माध्यम से इसका अभ्यास किया जा सकता है। ये व्यायाम न केवल मन और शरीर को आराम देते हैं बल्कि तनाव और चिंता को भी कम करते हैं।

सामाजिक रिश्ते

सामाजिक मेलजोल और सकारात्मक रिश्ते ऑक्सीटोसिन के स्राव में योगदान करते हैं, जो संबंध और जुड़ाव से जुड़ा “लव हार्मोन” है। दोस्तों, परिवार या पालतू जानवरों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने से ऑक्सीटोसिन का स्राव बढ़ सकता है, जिससे कल्याण की भावना को बढ़ावा मिल सकता है। दिलचस्प बातचीत करना, अनुभव साझा करना और गले लगने या अन्य शारीरिक इशारों के माध्यम से प्यार का इजहार करना सामाजिक रिश्तों को मजबूत कर सकता है।

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