high blood pressure ke liye lifestyle badlav, लाइफस्टाइल में बदलाव से ठीक करें हाई ब्लड प्रेशर

गतिहीन जीवनशैली, खान-पान पर ध्यान न देना, मानसिक तनाव, नींद की कमी आदि सभी उच्च रक्तचाप के कारण हैं, जो आज एक बहुत ही आम बीमारी है। भारत में बहुत से लोग हाई ब्लड प्रेशर …

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गतिहीन जीवनशैली, खान-पान पर ध्यान न देना, मानसिक तनाव, नींद की कमी आदि सभी उच्च रक्तचाप के कारण हैं, जो आज एक बहुत ही आम बीमारी है।

भारत में बहुत से लोग हाई ब्लड प्रेशर के शिकार हैं। इसे साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है क्योंकि यह तब तक आपको लक्षणों का पता नहीं चलता जब तक कि आपकी धमनियां और शरीर क्षतिग्रस्त न हो जाएं। उच्च रक्तचाप कई समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसकी शुरुआत हृदय रोग जैसे स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम से होती है। इसलिए, आपको अभी भी किडनी की समस्याएं और मधुमेह जैसी कई बड़ी बीमारियों का खतरा है।

उच्च रक्तचाप के बारे में जानें

सबसे पहले, आइए समझें कि सामान्य रक्तचाप क्या है? उच्च रक्तचाप क्या है? सामान्य रक्तचाप 120/80 से कम होता है, जहां 120 सिस्टोलिक रक्तचाप का प्रतिनिधित्व करता है, जो दिल की धड़कन के दौरान धमनी की दीवार के खिलाफ रक्त का दबाव है, और 80 डायस्टोलिक रक्तचाप का प्रतिनिधित्व करता है, जो दिल की धड़कन के बीच का दबाव है। दबाव दिखाता है. 120/80 से ऊपर कुछ भी प्रीहाइपरटेंशन माना जाता है, जबकि उच्च रक्तचाप 140/90 से शुरू होता है। ब्लड प्रेशर 139/89 से दवा लेना शुरू कर दिया।

आटा रक्त शर्करा के स्तर में सुधार कर सकता है
आटा आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। चित्र: शटरस्टॉक

उच्च रक्तचाप के कारण

अधिक वजन
आहार में बहुत अधिक नमक
पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करना
बहुत ज्यादा पीना
उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास हो
दबाव में

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें

नियमित रूप से व्यायाम करें

आपको सप्ताह में पांच दिन 30 से 60 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए, जिससे रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। आपके शरीर पर व्यायाम का प्रभाव शीघ्र ही स्पष्ट हो जाएगा। यदि आप कुछ समय से निष्क्रिय हैं, तो अपनी गतिविधि बढ़ाने से कुछ हफ्तों के बाद आपका रक्तचाप कम होना शुरू हो सकता है। यदि आपने कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आप अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।

उच्च रक्त शर्करा रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती है
यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप है और आपका वजन अधिक है। चित्र: शटरस्टॉक

अपना आहार बदलें

स्वस्थ आहार ही स्वस्थ शरीर का रहस्य है, इससे अधिक कुछ नहीं। मेडिटेरेनियन आहार हृदय संबंधी समस्याओं को कम कर सकता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार कर सकता है। आहार में ताज़ी सब्जियाँ और फल, मेवे और फलियाँ जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं। पोल्ट्री, मछली और कम वसा वाले मांस से भरपूर कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार भी वजन घटाने में मदद कर सकता है। वजन कम करने से रक्तचाप को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

वज़न कम करना ज़रूरी है

यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप है और आपका वजन अधिक है, तो आप वजन कम करके अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखने से उच्च रक्तचाप के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। खासतौर पर आपको पेट के हिस्से का वजन कम करना चाहिए। पेट की चर्बी बढ़ने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है।

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