Pregnancy mei kaise rahein stress free,- प्रेगनेंसी में कैसे रहें स्ट्रेस फ्री

घर और ऑफिस के बीच बदलाव के दौरान ज्यादातर महिलाओं को अभी भी तनाव का सामना करना पड़ता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान तनाव का ख़तरा अधिक होता है। इसे नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि …

घर और ऑफिस के बीच बदलाव के दौरान ज्यादातर महिलाओं को अभी भी तनाव का सामना करना पड़ता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान तनाव का ख़तरा अधिक होता है। इसे नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि यह आपको या आपके अजन्मे बच्चे को नुकसान न पहुँचाए।

गर्भावस्था एक महिला के जीवन का एक सुनहरा सफर है, जिसके दौरान वह अपने नवजात शिशु के लिए तरह-तरह की योजनाएँ बनाना शुरू कर देती है। लेकिन इस दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं जो चिंता और बेचैनी का कारण बनने लगते हैं। जिससे इंसान को मानसिक तनाव की समस्या का सामना करना पड़ता हैं। गर्भावस्था के दौरान जैसे-जैसे तनाव बढ़ता है, इसका असर बच्चे के विकास पर पड़ने लगता है। भविष्य की चिंता और हार्मोनल असंतुलन इस समस्या को बढ़ा सकते हैं। जानें गर्भावस्था के दौरान बढ़ते तनाव को कम करने के आसान तरीके (Tips to Gear Stress While Pregnancy)।


गर्भावस्था के दौरान तनाव क्यों बढ़ जाता है?

इस संबंध में स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. रितु सेठी ने कहा कि गर्भावस्था के दौरान कई महिलाएं एंग्जायटी डिसऑर्डर का शिकार हो जाती हैं। उन्हें अपने बच्चे के विकास और शारीरिक स्थिति के बारे में चिंता होने लगती है। नतीजन तनाव की समस्या बढ़ने लगती है। वहीं, शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव भी तनाव बढ़ा सकते हैं। इस समस्या को दूर करने के लिए व्यायाम के लिए अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें और अपने लिए कुछ समय निकालें। साथ ही अपने आसपास ऐसे लोगों का समूह रखें जो जरूरत पड़ने पर आपकी मदद कर सकें। साथ ही, दोस्तों से बात करने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है।

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान तनावग्रस्त रहने पर महिलाओं को सिरदर्द, अनिद्रा, तेज़ नाड़ी और नकारात्मक विचारों का अनुभव हो सकता है। परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने लगते हैं। शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक तनाव में रहने से बच्चे के विकास पर असर पड़ सकता है। इसलिए, समय से पहले और कम वजन वाले बच्चों के जन्म की संभावना बढ़ जाती है। शिशुओं में समय से पहले जन्म और जन्म के समय कम वजन से नवजात शिशु में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और नई बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है।


गर्भावस्था तनावपूर्ण क्यों है?
गर्भावस्था के दौरान कई महिलाएं चिंता का शिकार हो जाती हैं। उन्हें अपने बच्चे के विकास और शारीरिक स्थिति के बारे में चिंता होने लगती है। छवि – एडोब स्टॉक

जानिए गर्भावस्था के दौरान तनाव क्यों बढ़ जाता है

हार्मोनल बदलाव के कारण शरीर में तनाव बढ़ने लगता है। शरीर में एंडोर्फिन का स्तर कम होने से तनाव की स्थिति बनी रहती है।

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गर्भावस्था से संबंधित बार-बार होने वाली चिंता से बचना चाहिए। अधिकांश लोग गर्भावस्था को एक तनाव के रूप में देखने लगते हैं, जिससे तनाव और बढ़ जाता है।

हर पल होने वाली थकान से खुद को बचाएं और खुद की देखभाल पर ध्यान दें। गर्भावस्था के दौरान बढ़ते तनाव को रोकें।

पार्टनर के साथ बहस भी तनाव का कारण बन सकती है। अगर आप स्वस्थ बच्चा चाहते हैं तो खुद को तनाव मुक्त रखने का प्रयास करें।

ये टिप्स आपको गर्भावस्था के दौरान तनाव को प्रबंधित करने में मदद करेंगे (टिप्स फॉर मैनेजिंग स्ट्रेस ड्यूरिंग प्रेगनेंसी)

1. पर्याप्त नींद लें

विशेषज्ञों का कहना है कि समय पर उठने और बिस्तर पर जाने से शरीर में बढ़ते तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है। पर्याप्त नींद न्यूरोट्रांसमीटर को बहाल करने में मदद करती है। देर तक जागने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रभावित हो सकता है, जिससे तनाव की समस्या हो सकती है। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान महिलाओं को नींद में दिक्कत का सामना करना पड़ता है। ऐसे में आरामदायक बिस्तर चुनें और बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले कुछ भी खाने से बचें। इससे नींद में मदद मिलती है.


2. हल्का व्यायाम करें

व्यायाम की मदद से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होने लगते हैं। यह शरीर में रक्त संचार को नियंत्रित करता है और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। याद रखें, बिना डॉक्टरी सलाह के कोई भी व्यायाम करने से बचें। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखें। साथ ही, मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द की भी कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

3. स्वस्थ भोजन खायें

गर्भावस्था के दौरान अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पौष्टिक पोषक तत्वों का सेवन करें। बार-बार खाने की लालसा से बचने के लिए दिन भर में थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करें। इसके अलावा शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए नियमित रूप से पानी पिएं। इसके अलावा, आपको अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवाएं भी समय पर लेनी चाहिए।

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अपने पोषण का ध्यान रखना जरूरी है।
स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आपको अपने आहार पर पूरा ध्यान देना चाहिए। चित्र: शटरस्टॉक

4. शरीर की मालिश जरूरी है

मांसपेशियों के दर्द से राहत और पैरों की सूजन से छुटकारा पाने के लिए बॉडी मसाज एक बेहतरीन विकल्प है। इसकी मदद से पैरों और कमर का दर्द कम होने लगता है। मन भी शांत हो जाता है.


5. समर्थन का एक घेरा बनाएं

आपके आस-पास ऐसे लोगों का एक समूह होना चाहिए जो आपके साथ काम साझा कर सकें। इससे सभी काम आसानी से किये जा सकते हैं. इसके अलावा यात्रा के लिए भी समय निकालें।

6. काम का तनाव कम करें

गर्भावस्था के दौरान काम का बढ़ता दबाव भी तनाव का एक कारण है। ऐसे में ऑफिस के काम की चिंता करने से बचें। इसके परिणामस्वरूप बढ़ा हुआ तनाव बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

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