Prajanan swasthya ke liye zaruri 4 poshak tatva, प्रजनन स्वास्थ्य के लिए 4 जरूरी पोषक तत्व

अधिकांश महिलाओं में विभिन्न कारणों से कई पोषक तत्वों की कमी होती है, लेकिन कई महिलाओं में संपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन करने के बाद भी पोषक तत्वों की कमी होती है। जब आप 50 …

अधिकांश महिलाओं में विभिन्न कारणों से कई पोषक तत्वों की कमी होती है, लेकिन कई महिलाओं में संपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन करने के बाद भी पोषक तत्वों की कमी होती है।

जब आप 50 वर्ष की आयु के बाद रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, तो आपके शरीर में कई बदलाव होंगे, जिससे आपके शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी हो जाएगी। लेकिन आज रजोनिवृत्ति से पहले ही महिलाओं में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। इससे भी अधिक आश्चर्य की बात यह है कि वे दिन में तीन बार भोजन करते हैं। विशेषज्ञ यहां महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के बारे में बात करने के लिए हैं।

यहां तक ​​कि 20, 30 और 40 की उम्र में भी महिलाओं को विभिन्न पोषक तत्वों की कमी की समस्या का सामना करना पड़ता है। प्रसव के वर्षों के दौरान उचित पोषण की कमी से कई समस्याएं हो सकती हैं। इससे गर्भावस्था के दौरान कई समस्याएं भी हो सकती हैं।

डॉ. राजेश्वरी पांडा का कहना है कि आयरन हर महिला के शरीर में कभी न कभी मौजूद होता है। इसका कारण मासिक धर्म हो सकता है। लेकिन अनुचित आहार भी इसका कारण हो सकता है। डॉ. राजेश्वरी पांडा मेडिकवर अस्पताल, नवी मुंबई के पोषण और आहार विज्ञान विभाग की निदेशक हैं।

विटामिन मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं
विटामिन डी दुनिया में सबसे आम पोषण संबंधी कमियों में से एक है। चित्र: शटरस्टॉक

उन्होंने कहा, कई महिलाओं को आयरन की कमी को दूर करने के लिए आयरन सप्लीमेंट की जरूरत होती है। क्योंकि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में ज्यादा आयरन की जरूरत होती है।

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1 लोहा

महिलाओं में आयरन की कमी आम है। 2021 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि लगभग 17% मासिक धर्म वाली महिलाओं में आयरन की कमी होती है। आयरन की कमी आम है और इसे चिंता का कारण नहीं माना जाना चाहिए।

आयरन डीएनए बनाने, ऊर्जा पैदा करने और लाल रक्त कोशिकाओं के माध्यम से पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, पर्याप्त आयरन न मिलने से आपको थकान महसूस हो सकती है।

महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 18 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है, गर्भवती महिलाओं को 27 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और रजोनिवृत्त महिलाओं को केवल 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

2 विटामिन डी

विटामिन डी दुनिया में सबसे आम पोषण संबंधी कमियों में से एक है। यह चिंता का विषय हो सकता है, खासकर महिलाओं के लिए, क्योंकि विटामिन डी थायराइड स्वास्थ्य, गर्भावस्था और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा 25 से 35 वर्ष की उम्र के बीच सबसे ज्यादा होता है। इसलिए इस दौरान पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलना बहुत जरूरी है। यह विटामिन शरीर में कैल्शियम अवशोषण के लिए भी आवश्यक है।

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए टिप्स
फोलिक एसिड एक महत्वपूर्ण बी विटामिन है जो डीएनए और कोशिका विभाजन में मदद करता है। चित्र: शटरस्टॉक

3 फोलिक एसिड

फोलिक एसिड एक महत्वपूर्ण बी विटामिन है जो डीएनए और कोशिका विभाजन में मदद करता है। इसलिए, प्रारंभिक गर्भावस्था में न्यूरल ट्यूब दोष की रोकथाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह अमीनो एसिड होमोसिस्टीन को तोड़ने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसका स्तर हानिकारक हो सकता है।

गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, नट्स और बीज जैसे फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने पर भी महिलाओं को पर्याप्त फोलेट नहीं मिल पाता है। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जन्म नियंत्रण गोलियाँ भी फोलेट के स्तर में कमी का कारण बन सकती हैं।

4 विटामिन बी12

विटामिन बी12 ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, पर्याप्त विटामिन बी12 न मिलने से भी आपको नींद और थकान महसूस हो सकती है। इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा प्राकृतिक खाद्य स्रोतों जैसे मांस, समुद्री भोजन, अंडे और डेयरी उत्पादों के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है।

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