Jaane pet ki jiddi charbi ke liye jimmedar karnon ke baare me. – जानें पेट की जिद्दी चर्बी के लिए जिम्मेदार कारणों के बारे में.

कोई भी जिम सदस्यता, आहार योजना या डिटॉक्स पानी पेट की जिद्दी चर्बी को कम नहीं कर सकता, जब तक कि आपकी जीवनशैली में पेट की चर्बी बढ़ाने वाली ये चीजें शामिल हैं। पेट की …

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कोई भी जिम सदस्यता, आहार योजना या डिटॉक्स पानी पेट की जिद्दी चर्बी को कम नहीं कर सकता, जब तक कि आपकी जीवनशैली में पेट की चर्बी बढ़ाने वाली ये चीजें शामिल हैं।

पेट की चर्बी आज एक आम समस्या बन गई है। शरीर की चर्बी सबसे पहले पेट के आसपास बढ़ती है और इसे जलाना सबसे कठिन होता है। पेट की चर्बी को जलाने में काफी समय लगता है। लोग इसे कम करने के लिए काफी चिंतित रहते हैं और लगातार तरह-तरह के उपाय ढूंढते रहते हैं। लेकिन क्या आपने कभी इसका कारण जानने की कोशिश की है? यदि आप किसी चीज़ का कारण जानते हैं तो उसे नियंत्रित करना आसान है।

सबसे महत्वपूर्ण बात पेट की चर्बी बढ़ने के कारणों को समझना है ताकि आप इसे दोबारा न करें और नियंत्रण में रहें। कारण जाने बिना आप लगातार इसे कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन साथ ही आप उन चीजों को भी दोहरा रहे हैं जो वास्तव में पेट की चर्बी को बढ़ावा देती हैं। तो, पहले उन्हें नियंत्रण में रखें और आपकी पेट की चर्बी घटाने की यात्रा आसान हो जाएगी।

हेल्थ शॉट्स ने इस विषय के बारे में अधिक जानने के लिए प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, योग प्रशिक्षक और मधुमेह शिक्षक अमृता मिश्रा से बात की। तो आइए जानें पेट की जिद्दी चर्बी के कारण क्या हैं। हम यह भी जानेंगे कि इन्हें कैसे कम करें (tips toड्यूस पेट फैट)।

कैलोरी का सेवन कम करने से वजन कम हो सकता है।
अगर रोजाना कैलोरी की मात्रा कम कर दी जाए तो बुढ़ापे में भी मोटापे को नियंत्रित किया जा सकता है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

सबसे पहले, आइए पेट की जिद्दी चर्बी के कारणों को समझें

1. अपनी आवश्यकता से अधिक कैलोरी लेना

यदि आप अपने आहार में बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं और उन्हें जलाने के लिए पर्याप्त गतिविधि नहीं करते हैं, तो इससे वजन बढ़ सकता है। खासतौर पर यह पेट के आसपास के हिस्से में चर्बी बढ़ाता है। इसके अलावा, यदि आप शारीरिक गतिविधि के बाद सही कैलोरी गिनती बनाए नहीं रखते हैं, तो इससे अतिरिक्त वसा जमा हो सकती है। इसलिए, अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें।

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2. परिष्कृत और प्रसंस्कृत शर्करा

लोगों को इस बात का एहसास भी नहीं होता कि वे एक दिन में कितनी चीनी का सेवन करते हैं। दैनिक आहार में चीनी भी बहुत अधिक होती है। खासकर यदि आप बाहर की मिठाइयाँ खाते हैं, जिनमें बहुत अधिक मात्रा में परिष्कृत चीनी होती है, जो पेट की चर्बी का सबसे बड़ा कारण है। इसलिए, अतिरिक्त चीनी वाले पैकेज्ड खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से पूरी तरह बचें।

3. अत्यधिक शराब पीना

बहुत अधिक शराब पीने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि यकृत रोग और सूजन। पब मेड सेंट्रल में प्रकाशित शराब और मोटापे पर एक अध्ययन के अनुसार, बॉडी मास इंडेक्स और अन्य उपायों की तुलना में शराब पीने से लोगों के आंत में वसा का स्तर बढ़ जाता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, अपने शराब के सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

पेट की चर्बी
जानें कि जिद्दी पेट की चर्बी का कारण क्या है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

4. तनाव भी एक कारण है

कोर्टिसोल नामक स्टेरॉयड हार्मोन शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो शरीर में अधिक कोर्टिसोल रिलीज होता है। इस प्रकार चयापचय प्रभावित होता है। लगातार तनाव के कारण शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो सकती है। इसके अलावा, तनाव में रहने वाले लोग आरामदायक खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं, जिससे कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। साथ ही, क्योंकि तनाव में चयापचय धीमा हो जाता है, गर्मी को जलाना मुश्किल हो जाता है और पेट के आसपास के क्षेत्र में जमा हो जाता है।

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5. ट्रांस वसा

कृत्रिम ट्रांस वसा शरीर में सूजन पैदा करते हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर और कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, जुगाली करने वाले ट्रांस वसा, जो स्वाभाविक रूप से डेयरी और मांस उत्पादों में पाए जाते हैं, कृत्रिम ट्रांस वसा के समान प्रभाव नहीं रखते हैं। बहुत अधिक ट्रांस वसा का सेवन करने से आंत की चर्बी बढ़ सकती है, जबकि पेट की चर्बी बढ़ने से आपके पूरे शरीर को नुकसान हो सकता है। जितना संभव हो उतना कम ट्रांस फैट खाने की कोशिश करें। रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में कृत्रिम ट्रांस वसा की मात्रा पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

6. कम प्रोटीन वाला आहार

अपने आहार में भरपूर प्रोटीन का सेवन वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है। उच्च-प्रोटीन आहार संतोषजनक होता है और लोग लंबे समय तक संतुष्ट रहते हैं। यह कैलोरी की मात्रा को सीमित करता है और वजन घटाने में सहायता करता है। इस मामले में, अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन शरीर के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे चयापचय धीमा हो सकता है और कैलोरी जलाने की क्षमता कम हो सकती है। यू.एस. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग उच्च-प्रोटीन आहार का पालन करते थे, उनके पेट की चर्बी काफी कम महसूस हुई।

प्रोटीन हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
महिलाओं के लिए, प्रोटीन शरीर में कोशिकाओं से लेकर मांसपेशियों तक विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

7. शारीरिक स्थिरता

लंबे समय तक बैठे रहना या बिल्कुल भी शारीरिक गतिविधि न करने से पेट की चर्बी बढ़ सकती है। इस मामले में, चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर की वसा जलाने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ जाती है। कुस्को को सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कठिन व्यायाम करने की ज़रूरत है। आप पैदल चलना, जॉगिंग और स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियों में भाग लेकर अपनी मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं। जिससे चर्बी जमा नहीं होती और आप स्वस्थ रह सकते हैं।

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