Kamar dard ke kaaran,- कमर दर्द के कारण

दिनभर पीठ, कमर और नितंबों में असहनीय दर्द महिलाओं की चिंता बढ़ा देता है। जानें कि पीठ दर्द क्यों बदतर होने लगता है और इसे कैसे दूर किया जाए (रीढ़ की सामान्य समस्याएं)। जैसे-जैसे महिलाओं …

दिनभर पीठ, कमर और नितंबों में असहनीय दर्द महिलाओं की चिंता बढ़ा देता है। जानें कि पीठ दर्द क्यों बदतर होने लगता है और इसे कैसे दूर किया जाए (रीढ़ की सामान्य समस्याएं)।

जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, शरीर में पोषण की कमी और गलत तरीके से बैठने की मुद्रा पीठ दर्द की समस्या बढ़ने का मुख्य कारण साबित होती है। इसके कारण दिनभर पीठ, कमर और नितंबों में असहनीय दर्द महिलाओं की परेशानी बढ़ा देता है। शारीरिक निष्क्रियता से भी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या बढ़ जाती है। जानें कि पीठ दर्द क्यों बदतर होने लगता है और इसे कैसे दूर किया जाए (रीढ़ की सामान्य समस्याएं)।


समझें कि पीठ दर्द की समस्या क्यों बढ़ने लगती है (सामान्य रीढ़ की समस्याएं)

1. हर्नियेटेड डिस्क

रीढ़ की हड्डी कशेरुक नामक हड्डियों से बनी होती है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क सभी हड्डियों के बीच कुशन का काम करती है। जब डिस्क हर्नियेटेड होती है, तो इसका मतलब है कि कुशनिंग अपनी जगह से हट गई है। नतीजन दर्द और परेशानी की समस्या बढ़ने लगती है। हालाँकि, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के टूटने-फूटने की प्रक्रिया जारी रहती है। हर्नियेटेड डिस्क जो जगह-जगह फंस जाती हैं, वे पीठ दर्द, सुन्नता, झुनझुनी और मांसपेशियों की कमजोरी का कारण साबित होती हैं।

2. मांसपेशियों में खिंचाव

लंबे समय तक बैठे रहना, तनाव या ख़राब मुद्रा के कारण मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। घंटों तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से पीठ में ऐंठन की समस्या बढ़ सकती है, जिससे पैरों में दर्द बढ़ सकता है। परिणामस्वरूप, तंत्रिकाओं पर दबाव पड़ता है, जो गर्दन दर्द, पीठ दर्द और अकड़न का कारण साबित होता है। वॉकिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की मदद से मांसपेशियों में बढ़ा हुआ तनाव अपने आप कम होने लगता है।


पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण और बचाव के उपाय
जानें कि घर पर पीठ दर्द का प्रबंधन कैसे करें। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

3. स्कोलियोसिस

स्कोलियोसिस एक ऐसी समस्या है जिसमें रीढ़ की हड्डी धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकने लगती है। छोटी सी लगने वाली यह समस्या गंभीर हो गई। इंटीग्रेटेड स्पाइन इंस्टीट्यूट के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 9 मिलियन लोग इस समस्या से पीड़ित हैं। शोध के अनुसार, स्कोलियोसिस की शुरुआत बचपन या किशोरावस्था में होती है। इस समस्या वाले लोगों के कंधे असमान, पसलियों की ऊंचाई अलग-अलग और कूल्हे सामान्य से ऊंचे होते हैं।

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4. सायटिका

कटिस्नायुशूल तंत्रिका पीठ के निचले हिस्से से होते हुए पैरों तक जाती है। इस समस्या से पीड़ित लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सुन्नता या कमजोरी का अनुभव होने लगता है। नतीजतन, चलना मुश्किल हो जाता है और पैरों में संवेदनाएं विकसित होने लगती हैं। हर्नियेटेड डिस्क या हड्डी के स्पर के दबाव से यह समस्या बढ़ सकती है। भौतिक चिकित्सा, स्टेरॉयड इंजेक्शन और हाड वैद्य की मदद से इस दर्द से राहत मिल सकती है। इस समस्या को कम करने के लिए दर्द निवारक, मांसपेशियों को आराम देने वाली और सूजन-रोधी दवाएं ली जाती हैं।


5. ऑस्टियोपोरोसिस

हड्डियों की नाजुकता बढ़ने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप हाथ, पैर और घुटनों में सूजन बनी रहती है। इसके अलावा, हाथ, रीढ़, पैर और कूल्हों में फ्रैक्चर का भी खतरा रहता है। नतीजतन, रीढ़ की हड्डी की समस्याएं बढ़ने लगती हैं और उपास्थि और जोड़ दोनों गंभीर हो जाते हैं। परिणामस्वरूप हड्डी में सूजन और दर्द रहता है। इस स्थिति को कम करने के लिए मालिश करें, व्यायाम करें और स्वस्थ वजन बनाए रखें।

जानें इस दर्द से कैसे उबरें

1. नियमित व्यायाम करें

मांसपेशियों में अकड़न बढ़ने और अत्यधिक वजन बढ़ने से पीठ दर्द की समस्या बढ़ सकती है। नसें दबने से पीठ दर्द शुरू हो जाता है। ऐसा करने के लिए, दिन भर में कुछ समय मध्यम व्यायाम के लिए निकालें। इसके अलावा साइकिल चलाने और दौड़ने से भी मांसपेशियों की ऐंठन से छुटकारा मिलता है।

व्यायाम करते समय मध्यम व्यायाम का समय बनाए रखना चाहिए।
अपने दिन में कुछ समय मध्यम व्यायाम के लिए निकालें।चित्रा एडोब इन्वेंट्री

2. पोषण संबंधी आवश्यकताएँ

शरीर में कैल्शियम और आयरन की कमी के कारण आपको जल्द ही थकान महसूस होगी और हड्डियों में दर्द होने लगेगा। ऐसा करने के लिए अपने आहार में कैल्शियम और आयरन की मात्रा बढ़ाएँ। इससे जोड़ों के दर्द के अलावा कमर दर्द से भी राहत मिल सकती है। सही मात्रा में कैल्शियम लेने से आपकी हड्डियों पर कोई असर नहीं पड़ेगा। परिणामस्वरूप हड्डियों की ताकत बढ़ने लगती है।

3. आवश्यक तेल की मालिश करें

यह देखा गया है कि लंबे समय तक बैठना और खड़े रहना दोनों ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और पीठ दर्द को बढ़ाता है। कमर दर्द शरीर में कई समस्याओं का कारण बन सकता है। इस स्थिति से राहत पाने के लिए तेल को हल्का गर्म करें और इसे प्रभावित जगह पर लगाएं। तेल मालिश से अकड़न कम होती है और शरीर का लचीलापन बढ़ता है।

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