Maaspeshiyon mei eithan se kaise bachein,- मांसपेशियों में ऐंठन से कैसे बचें

बार-बार शरीर में ऐंठन की समस्या कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकती है। आइए समझें कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में थकान की समस्या क्यों बढ़ने लगती है। व्यायाम की चुनौतियों को पूरा …

बार-बार शरीर में ऐंठन की समस्या कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकती है। आइए समझें कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में थकान की समस्या क्यों बढ़ने लगती है।

व्यायाम की चुनौतियों को पूरा करने के लिए दृढ़ संकल्पित लोग जिम में खूब पसीना बहाते हैं। जिम में लंबे समय तक समय बिताने से अक्सर मांसपेशियों की थकान बढ़ जाती है। हालाँकि, व्यायाम के बाद मांसपेशियों का सिकुड़ना सामान्य है। लेकिन बार-बार शरीर में ऐंठन की समस्या कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकती है। इसके अलावा, यह व्यायाम संबंधी त्रुटियों की ओर भी इशारा करता है। आइए समझें कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में थकान की समस्या क्यों बढ़ने लगती है।


इस संबंध में स्वास्थ्य एवं फिटनेस विशेषज्ञ वनिता रंधाना ने कहा कि मांसपेशियों की थकान की समस्या शरीर के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकती है। इसलिए शरीर को कमजोरी, थकान और ऐंठन से जूझना पड़ता है। स्वस्थ आहार का पालन करने और नियमित रूप से पानी पीने से शरीर स्वस्थ होने लगता है। इसके अलावा कुछ समय की छुट्टी लेने से भी इस समस्या का समाधान हो सकता है। व्यायाम के बाद थोड़ी देर आराम करने से शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में ऐंठन क्यों बढ़ जाती है?

शरीर में लैक्टिक एसिड की मात्रा अधिक होने से मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या बढ़ जाती है। दरअसल, एक्सरसाइज के दौरान शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है, इसलिए शरीर में सही मात्रा में ऑक्सीजन की जरूरत होती है। इसके अलावा शरीर में सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी भी समस्या को बढ़ा सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग करने से बचते हैं तो इससे मांसपेशियों में ऐंठन भी बढ़ सकती है। परिणामस्वरूप शरीर में रक्त संचार बाधित होने लगता है। नस दबने से दर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है।


मांसपेशियों में दर्द का इलाज कैसे करें
मांसपेशियों में ऐंठन के कई कारण हो सकते हैं। छवि – एडोब स्टॉक

अपनी सुरक्षा कैसे करें

1. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें

जिम में ज्यादा पसीना बहाने से शरीर में पानी की मात्रा कम होने लगती है। कम जल स्तर से ऐंठन की समस्या बढ़ सकती है। शरीर को निर्जलीकरण से बचाने के लिए शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा बनाए रखता है। इस तरह आप अपने शरीर को हर समय थकने से बचा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, रक्त परिसंचरण को सामान्य रखने के लिए अपने आहार में तरल पदार्थों को शामिल करें।

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2. स्वस्थ भोजन

अपने आहार में नियमित पोषक तत्व बनाए रखने से शरीर में बढ़ती ऐंठन की समस्या दूर हो जाएगी। जिससे शरीर पर जल्दी कोई बीमारी नहीं लगती और एक्टिव बना रहता है। मांसपेशियों में ऐंठन से बचने के लिए भोजन छोड़ने से भी बचें। यह शरीर को कमजोरी से बचाता है।

3. स्ट्रेचिंग जरूरी है

व्यायाम करने से पहले कुछ स्ट्रेच करने से यह आसान हो सकता है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, व्यायाम करने से पहले स्ट्रेचिंग करके वार्मअप करें। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लचीलापन बढ़ता है। आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने और ऐंठन को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग के कई फायदे हैं।

यह आपको व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।
यह आपको आपके वर्कआउट के लिए तैयार करता है। चित्र: शटरस्टॉक

4. अपनी जैविक घड़ी को सुनें

एथलेटिक चुनौती को पूरा करने की दौड़ में, अधिकांश लोग अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों से बचना शुरू कर देते हैं। हर किसी के शरीर में सहनशक्ति और ऊर्जा का स्तर अलग-अलग होता है। अगर आप अपने शरीर को समझे बिना लंबे समय तक व्यायाम करते रहेंगे तो शरीर के विभिन्न अंग धीरे-धीरे थका हुआ महसूस करने लगेंगे। ऐसे में अपनी ताकत का निर्धारण करें और अगर आपको थोड़ी थकान महसूस हो तो थोड़ी देर के लिए आराम करें। इस तरह आप शरीर में ऐंठन बढ़ने से बच सकते हैं।

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