yaha hain balon ke liye kuch mahatvapurn vitamins. – यहां हैं बालों की सेहत के लिए कुछ महत्वपूर्ण विटामिंस।

बालों का झड़ना पोषक तत्वों की कमी, विशेषकर विटामिन की कमी के कारण होता है। अगर आप विटामिन की सही मात्रा बनाए रखेंगे तो आपकी परेशानियां अपने आप कम हो जाएंगी। बालों का झड़ना आज …

बालों का झड़ना पोषक तत्वों की कमी, विशेषकर विटामिन की कमी के कारण होता है। अगर आप विटामिन की सही मात्रा बनाए रखेंगे तो आपकी परेशानियां अपने आप कम हो जाएंगी।

बालों का झड़ना आज के समय में सबसे आम समस्याओं में से एक है। इस समस्या से महिला और पुरुष दोनों ही परेशान रहते हैं। हर कोई इस समस्या से निपटने के लिए विभिन्न प्रकार के तेल, शैंपू, कंडीशनर, हेयर मास्क और यहां तक ​​​​कि कई स्कैल्प उपचारों का सहारा लेता है, लेकिन वास्तव में कोई विशेष लाभ नहीं दिखता है। यदि आप अपने बालों के झड़ने की समस्या का स्थायी समाधान चाहते हैं, तो अपने शरीर के अंदर झाँककर शुरुआत करें।

बालों का झड़ना पोषक तत्वों की कमी, विशेषकर विटामिन की कमी के कारण होता है। अगर आप विटामिन की सही मात्रा बनाए रखेंगे तो आपकी परेशानियां अपने आप कम हो जाएंगी। आज हम कुछ महत्वपूर्ण विटामिन (बालों के लिए महत्वपूर्ण विटामिन) पर चर्चा करने जा रहे हैं जो बालों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

हेल्थ टोटल की संस्थापक और पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी कुछ विशेष विटामिनों के नाम सुझाती हैं जो स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण हैं। तो अगर आप भी बालों के झड़ने की समस्या से पीड़ित हैं तो आपको अपने दैनिक आहार में इन विटामिनों को जरूर शामिल करना चाहिए।

बालों की देखभाल
ऐसा करने के लिए, अपने शरीर के अंदर देखकर शुरुआत करें। छवि: एडोबस्टॉक

यहां बालों के स्वास्थ्य के लिए कुछ महत्वपूर्ण विटामिन दिए गए हैं (बालों के झड़ने को नियंत्रित करने के लिए विटामिन)

1.बी कॉम्प्लेक्स

बालों के लिए बी-कॉम्प्लेक्स बहुत महत्वपूर्ण हैं। शरीर में इन पदार्थों की पर्याप्त मात्रा लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायता करती है। इसलिए, पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व खोपड़ी तक पहुंचते हैं, जो स्वस्थ बालों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके बालों के लिए बल्कि आपकी त्वचा और नाखूनों के लिए भी बहुत फायदेमंद साबित होता है। यह साबुत अनाज, फलियां, मांस और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है।

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2. बायोटिन

आपने बायोटिन और बालों के झड़ने के बीच संबंध के बारे में तो सुना ही होगा। यह बालों को जड़ों से मजबूत करता है, बालों के विकास को बढ़ावा देता है और बालों का गिरना कम करता है। इसका सबसे अच्छा स्रोत अंडे की जर्दी, मूंगफली, बादाम और सोयाबीन हैं। इन सभी को अपने दैनिक आहार में शामिल करके आप अपने शरीर में बायोटिन के स्तर को बनाए रख सकते हैं। इसके अतिरिक्त, बायोटिन की खुराक दवा की दुकानों पर आसानी से उपलब्ध है।

बायोटिन के कुछ दुष्प्रभाव हैं
बायोटिन भोजन में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को तोड़ने में एंजाइमों की सहायता करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

3. विटामिन ए

विटामिन ए एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो खोपड़ी के स्वास्थ्य और सीबम उत्पादन के लिए आवश्यक है। सीबम स्कैल्प को पर्याप्त नमी प्रदान करता है जिससे स्कैल्प संबंधी कोई समस्या नहीं होती। साथ ही सिर की त्वचा का पीएच भी संतुलित रहता है। कॉड लिवर तेल, अंडे, दही, दूध, गाजर और पालक विटामिन ए के कुछ असाधारण स्रोत हैं जिन्हें शरीर में बनाए रखा जा सकता है।

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4. विटामिन ई

विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है. यह खोपड़ी को पोषण देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और सूखापन कम करता है। ये सभी कारक बालों के झड़ने को नियंत्रित करने में बहुत महत्वपूर्ण हैं। बीज के तेल, नट्स, वनस्पति तेल और एवोकाडो विटामिन ई के कुछ प्राकृतिक स्रोत हैं। विटामिन ई की खुराक भी उपलब्ध है, लेकिन बालों के झड़ने की स्थिति में विटामिन ई के प्राकृतिक स्रोत अधिक फायदेमंद हो सकते हैं।

विटामिन सी त्वचा संबंधी समस्याओं से राहत दिला सकता है।
विटामिन सी सेहत के लिए बहुत जरूरी है. छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

5. विटामिन सी

विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो स्वस्थ बालों के विकास में भी मदद करता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। स्वस्थ खोपड़ी और बालों के रोम बालों को मजबूत रखते हैं और बालों के झड़ने को रोकते हैं। नींबू, संतरा और अमरूद जैसे खट्टे फल इसके सबसे अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा, यह ब्रोकोली, बीन स्प्राउट्स और मिर्च जैसी सब्जियों में भी पाया जाता है।

6. इनोसिटॉल

इनोसिटॉल के कई फायदे हैं। यह बालों के झड़ने को रोकता है और स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देता है। शरीर में इसकी उचित मात्रा एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद करती है, जिससे स्तन कैंसर जैसी अन्य गंभीर समस्याओं का खतरा भी कम हो सकता है। आप इसे प्राकृतिक स्रोतों जैसे नट्स, फलियां, खट्टे फल, ब्राउन चावल, दाल, कद्दू, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियां, संतरे और अन्य से प्राप्त कर सकते हैं।

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