oats ke sath milayen ye khas superfoods. – ओट्स के साथ मिलाएं ये खास सुपरफूड्स.

आप चाहें तो ओटमील में कुछ अन्य स्वस्थ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ मिलाकर उसे अधिक पेट भरने वाला बना सकते हैं। खासतौर पर नाश्ते के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प साबित हुआ। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों …

आप चाहें तो ओटमील में कुछ अन्य स्वस्थ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ मिलाकर उसे अधिक पेट भरने वाला बना सकते हैं। खासतौर पर नाश्ते के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प साबित हुआ।

महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर, ओट्स एक तृप्तिदायक सुपरफूड है जो महत्वपूर्ण स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करते हुए आपको लंबे समय तक तृप्त रख सकता है। इसके सेवन से आपको बार-बार भूख नहीं लगेगी और ना ही आपका पेट खुलेगा। इस मामले में, कैलोरी का सेवन सीमित रहता है, जिससे वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है। इसलिए वजन घटाने के लिए ओट्स को बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक भोजन माना जाता है। हालाँकि, यदि आप चाहें, तो आप कुछ अन्य स्वस्थ, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जोड़कर उन्हें और अधिक तृप्त कर सकते हैं। खासकर नाश्ते (How to Make Oatmeal healthy) के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प साबित होता है. तो आइए जानते हैं ओट्स में कौन से सुपरफूड्स मिलाए जा सकते हैं।


यहां जानें कुछ खास सुपरफूड्स के बारे में (दलिया को हेल्दी कैसे बनाएं)

1.ग्रीक दही

ग्रीक योगर्ट प्रोटीन और कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत है। एक कटोरी ग्रीक योगर्ट और ओट्स का मिश्रण एक बहुत ही संतोषजनक और स्वस्थ नाश्ता साबित हो सकता है। ग्रीक योगर्ट फाइबर से भरपूर होता है, इसलिए ओट्स के साथ मिलकर यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद कर सकता है।

बीटा-ग्लूकोज जैसे तत्वों की मात्रा अधिक होती है।
ओट्स बीटा-ग्लूकेन और अन्य तत्वों से भरपूर होते हैं। चित्र: शटरस्टॉक

इस तरह आप बार-बार कैलोरी का सेवन नहीं कर रहे हैं और साथ ही ये सभी शरीर को कई अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं आपको परेशान नहीं करती हैं। प्रोबायोटिक से भरपूर दही आंतों में बैक्टीरिया के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देता है, जिससे पाचन प्रक्रिया संतुलित रहती है।

2. चिया बीज

चिया सीड्स और ओट्स का मिश्रण बहुत स्वास्थ्यवर्धक साबित होता है। चिया सीड्स को आप ओट्स के साथ ले सकते हैं. चिया बीज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। आप इन्हें ओट्स के साथ अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं.

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इनका संयोजन न केवल आपको संतुष्ट रखता है, बल्कि आपके हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखने में मदद करता है। साथ ही, यह आंत के माइक्रोबायोम को स्वस्थ बनाए रखता है और पाचन प्रक्रिया को अधिक सक्रिय बनाता है।

3. अलसी का भोजन

आप अपने ओट्स में अलसी का भोजन मिला सकते हैं। अलसी के बीज और उनका पाउडर बाजार में आसानी से मिल जाता है और आप चाहें तो घर पर ही अलसी के बीज खरीदकर उनका पाउडर बना सकते हैं। प्रोटीन से भरपूर ओट्स में फाइबर, कॉपर, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फॉस्फोरस, जिंक, आयरन, फोलिक एसिड, विटामिन बी 6 और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर उच्च गुणवत्ता वाले अलसी के बीज मिलाकर, आप ओट्स को अधिक पौष्टिक बना सकते हैं।

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कई फिटनेस प्रेमी ओट्स को अपने भोजन के हिस्से के रूप में शामिल करते हैं। छवि – एडोब स्टॉक

अलसी के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपको कम भूख महसूस करने और वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। यह न केवल वजन को नियंत्रित करता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को भी नियंत्रित करता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। ओट्स और अलसी के बीज को मिलाकर नमकीन मिर्च वाला नाश्ता तैयार करना एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प साबित होता है।


4. जामुन

जामुन एक बहुत ही संतुष्टिदायक सुपरफूड है। ओट्स के साथ इनका संयोजन आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। अब आप चाहें तो अपने ओट्स को ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी, अंगूर आदि से सजा सकते हैं। ये सभी फाइबर और विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

साथ ही इनमें कई अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी होते हैं जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखते हैं और इस तरह आपका वजन भी संतुलित रखते हैं। वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य के लिए जई और जामुन का संयोजन बहुत प्रभावी साबित होता है। अगर किसी को डायबिटीज है तो वो भी इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

जई के स्वास्थ्य लाभ
ओट्स आपकी त्वचा के लिए अच्छे होते हैं। चित्र: शटरस्टॉक

5.पौधा दूध

पौधे-आधारित दूध के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे पूरी तरह से शाकाहारी हैं, इसलिए कोई भी उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकता है। इनमें कोई हार्मोन नहीं होता और वसा और कैलोरी भी कम होती है।

बादाम दूध और सोया दूध जैसे पौधे आधारित दूध फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रहने में मदद कर सकते हैं। यदि आप इन्हें ओट्स के साथ मिलाते हैं, तो ये अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं और आपको स्वस्थ रहने में मदद करते हैं।


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