Teeth friendly snacks.- चुनिए क्या हैं आपके दांतों के लिए हेल्दी स्नैक्स।

सभी प्रकार के स्नैक्स दांतों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। कैविटीज़, इनेमल क्षरण और दांतों से संबंधित अन्य समस्याओं को रोकने के लिए, दांतों के अनुकूल स्नैक्स चुनना महत्वपूर्ण है। स्नैकिंग वयस्कों और …

सभी प्रकार के स्नैक्स दांतों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। कैविटीज़, इनेमल क्षरण और दांतों से संबंधित अन्य समस्याओं को रोकने के लिए, दांतों के अनुकूल स्नैक्स चुनना महत्वपूर्ण है।

स्नैकिंग वयस्कों और बच्चों की एक आम आदत है। यह भोजन के बीच तुरंत ऊर्जा प्राप्त करने और भूख की पीड़ा को संतुष्ट करने में मदद करता है। हालाँकि, सभी प्रकार के स्नैक्स दांतों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं। कैविटीज़, इनेमल क्षरण और दांतों से संबंधित अन्य समस्याओं को रोकने के लिए, दांतों के अनुकूल स्नैक्स चुनना महत्वपूर्ण है। अपने दंत चिकित्सक की सलाह से, आप अपने दंत स्वास्थ्य में सुधार करते हुए स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले सकते हैं।


यहां स्मार्ट स्नैकिंग और दांतों के स्वास्थ्य से संबंधित कुछ बेहतरीन टिप्स (दांतों के अनुकूल स्नैक टिप्स) दिए गए हैं।

1. पोषक तत्वों की मात्रा पर दें ध्यान:

दंत चिकित्सक ऐसे स्नैक्स चुनने के महत्व पर जोर देते हैं जो पौष्टिक और कम चीनी वाले हों। ताज़ी सब्जियाँ और फल सबसे अच्छे स्रोत हैं क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्व और खनिज प्रदान करते हैं। साथ ही इनमें कैलोरी और शुगर भी कम होती है।

सेब, गाजर और अजवाइन अपनी कुरकुरी बनावट के कारण विशेष रूप से अच्छे विकल्प हैं। ये दांतों को साफ करने और लार उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

2. डेयरी उत्पादों सहित:

पनीर, दही और दूध जैसे डेयरी उत्पाद न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि मौखिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे होते हैं। वे कैल्शियम और फॉस्फेट से भरपूर होते हैं, जो इनेमल को मजबूत करते हैं और इसे नुकसान से बचाते हैं। विशेष रूप से, पनीर को लार उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जो मुंह में एसिड को निष्क्रिय करता है और दांतों को फिर से खनिज बनाता है।

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डेयरी उत्पादों में खाद्य योजक हो सकते हैं।
बारिश के मौसम में दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों का उचित सेवन किया जा सकता है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

3. चिपचिपे और मीठे स्नैक्स से बचें:

कैंडीज, कारमेल और नट्स जैसे चिपचिपे और मीठे स्नैक्स से बचना चाहिए। ये स्नैक्स आपके दांतों से चिपक जाते हैं और हानिकारक बैक्टीरिया को पनपने देते हैं, जिससे कैविटी और कैविटी हो जाती है। ऐसे स्नैक्स चुनें जो चिपचिपे न हों और जिनमें चीनी की मात्रा कम से कम हो।

4. अम्लीय खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें:

खट्टे फल, सोडा और जूस सहित अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय धीरे-धीरे इनेमल को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देते हैं। कभी-कभी उपयोग पर्याप्त है, लेकिन छोटी मात्रा की सिफारिश की जाती है। अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने के बाद पानी से कुल्ला करने से एसिड को बेअसर करने और दंत स्वास्थ्य पर इसके हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।

5. अपने आहार में मेवे और बीज शामिल करें:

मेवे और बीज एक बेहतरीन स्नैक विकल्प हैं क्योंकि इनमें चीनी कम और प्रोटीन और स्वस्थ वसा अधिक होती है। मेवे और बीज चबाने से लार का उत्पादन उत्तेजित होता है, जो आपके दांतों से भोजन के कणों और बैक्टीरिया को हटाने में मदद करता है। बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प हैं जो दांतों के स्वास्थ्य में सुधार करते हुए भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।


6. अपने पेय के रूप में पानी चुनें:

दांतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पानी एक पर्याप्त पेय पदार्थ है। यह न केवल आपके दांतों से भोजन के कणों और बैक्टीरिया को हटाता है, बल्कि आपके मुंह को नम रखता है और लार उत्पादन को बढ़ाता है। वयस्कों और बच्चों को पूरे दिन पानी पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, खासकर नाश्ते या भोजन के बाद।

7. अच्छी मौखिक स्वच्छता की आदतें विकसित करें:

दांतों की समस्याओं से बचने के लिए स्नैकिंग के अलावा, अपने मौखिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना भी महत्वपूर्ण है। नियमित ब्रशिंग और फ्लॉसिंग आपके दांतों और मसूड़ों से प्लाक और भोजन को हटाने में मदद करती है। समस्याओं का तुरंत पता लगाने और उनसे उचित तरीके से निपटने के लिए नियमित निरीक्षण और सफाई की व्यवस्था करें।

8. प्रसंस्कृत स्नैक्स को संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बदलें:

चिप्स, क्रैकर और क्रैकर जैसे प्रसंस्कृत स्नैक्स की तुलना में ताजे फल, सब्जियां, नट और बीज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ मौखिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर हैं। प्रसंस्कृत स्नैक्स में अक्सर उच्च मात्रा में चीनी, संरक्षक और अन्य तत्व होते हैं जो दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी में योगदान करते हैं।


कम कार्ब मधुमेह डेसर्ट
कुकीज़ और क्रैकर्स के बजाय साबुत अनाज स्नैक्स चुनें। छवि शटरस्टॉक।

9. रिकॉर्ड करें कि आप कितनी बार नाश्ता करते हैं:

पूरे दिन लगातार स्नैकिंग करने से दांत शुगर और एसिड के संपर्क में आ जाते हैं, जिससे दांतों की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। अपने नाश्ते की योजना बनाएं और अधिक खाने से बचने के लिए पौष्टिक स्नैक्स चुनें।

अपने नाश्ते के विकल्पों में दंत चिकित्सक द्वारा अनुशंसित इन तरीकों को शामिल करने से आपको स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेते हुए अपने दंत स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। यह भी याद रखें कि आपके स्नैक्स आपके दांतों और मसूड़ों को कैसे प्रभावित करते हैं।

इसके अतिरिक्त, दांतों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए निवारक उपाय करें। स्मार्ट स्नैक विकल्पों और अच्छी दंत स्वास्थ्य आदतों के साथ, आप लंबे समय तक एक उज्ज्वल, स्वस्थ मुस्कान पा सकते हैं।

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