jane pre diabetic 7 din kis tarah ki meal len. जानें प्री डायबिटिक 7 दिन किस तरह की मील लें।

यदि आपको प्रीडायबिटीज है, तो आप सही खान-पान से अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर लगातार सात दिनों तक संतुलित तरीके से भूमध्यसागरीय भोजन लिया …

यदि आपको प्रीडायबिटीज है, तो आप सही खान-पान से अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर लगातार सात दिनों तक संतुलित तरीके से भूमध्यसागरीय भोजन लिया जाए तो रक्त शर्करा के स्तर को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।

आज, बहुत से लोगों में प्रीडायबिटीज के लक्षण दिखाई देने लगे हैं। इस मामले में, अपने डॉक्टर से बात करना और आवश्यक परीक्षण करवाना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। अब आपको अपने खान-पान और जीवनशैली पर भी पूरा ध्यान देना होगा। हम सभी जानते हैं कि केवल स्वस्थ आहार और स्वस्थ जीवनशैली ही मधुमेह (प्री-डायबिटिक खाद्य पदार्थ) को नियंत्रित कर सकती है। यह चीज़ों को बदलने में भी मदद कर सकता है। तो आइए जानते हैं इस आहार (प्रीडायबिटिक भोजन) के बारे में जो प्रीडायबिटिक लोगों के लिए अच्छा है।

प्रीडायबिटीज के लक्षण होने पर क्या खाएं?

प्रीडायबिटीज से पीड़ित लोगों में रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है। टाइप 2 मधुमेह के मानदंडों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है। प्रीडायबिटीज की प्रगति को रोकने की कुंजी संतुलित आहार हो सकती है।

इन लोगों को सभी भोजन को नजरअंदाज करने या छोड़ने की जरूरत नहीं है। किसी भी भोजन का सेवन करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। छोटे-छोटे बदलाव बड़े परिणाम ला सकते हैं।

भूमध्यसागरीय भोजन रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है (भूमध्यसागरीय भोजन रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है)

प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए भूमध्यसागरीय आहार उपयुक्त हो सकता है। भूमध्यसागरीय आहार रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। यह हृदय रोग और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर के खतरे को कम करने में भी मदद करता है। यह आहार एक सख्त खान-पान योजना से कहीं अधिक एक जीवनशैली है। यह मिठाई, प्रसंस्कृत अनाज, चीनी और लाल मांस को सीमित करता है। यह भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फलियां, समुद्री भोजन, नट्स, बीज और स्वस्थ वसा पर जोर देता है।

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भूमध्यसागरीय भोजन कैसे लें (पूर्व मधुमेह के लिए भूमध्यसागरीय भोजन)

पहला दिन

नाश्ता (300 कैलोरी)

1 कप वसा रहित सादा ग्रीक दही
1/3 कप रसभरी
1 सर्विंग मेपल ग्रेनोला

दोपहर का भोजन (131 कैलोरी)
1 बड़ा नाशपाती
दोपहर का भोजन (293 कैलोरी)
1 सैल्मन भरवां एवोकैडो
शाम का नाश्ता (79 कैलोरी)
2/3 कप ब्लैकबेरी
6 अनसाल्टेड बादाम

रात्रि भोजन (387 कैलोरी)
1 भरवां मशरूम
साबुत अनाज खाना
2 कप मिश्रित हरी सब्जियाँ
जैतून के तेल के साथ 1 भाग बीन्स
कुल दैनिक कैलोरी: 1,190 कैलोरी, 63 ग्राम प्रोटीन, 117 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 30 ग्राम फाइबर, 59 ग्राम वसा, 10 ग्राम संतृप्त वसा, 1,218 मिलीग्राम सोडियम

कई अन्य भूमध्यसागरीय खाद्य पदार्थों को मिलाकर इसे 1,500 कैलोरी से 2,000 कैलोरी तक बनाया जा सकता है।

हरी सब्जियों के फायदे
प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए मिश्रित साग एक उत्कृष्ट भूमध्यसागरीय भोजन विकल्प है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

अगले दिन

नाश्ता (281 कैलोरी)
1 सर्विंग खजूर, पाइन नट्स और ओटमील
दोपहर का नाश्ता (61 कैलोरी)
2 प्लम
दोपहर का भोजन (381 कैलोरी)
1 वेजी सुपरफूड अनाज का कटोरा
शाम का नाश्ता (95 कैलोरी)
1 मध्यम सेब

रात्रि भोजन (383 कैलोरी)
ग्रील्ड प्याज के साथ 1 ओवन-भुना हुआ सामन
1 भुनी हुई ताज़ी हरी फलियाँ परोसें
कुल दैनिक कैलोरी: 1,200 कैलोरी, 55 ग्राम प्रोटीन, 146 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 31 ग्राम फाइबर, 51 ग्राम वसा, 1,058 मिलीग्राम सोडियम

तीसरे दिन

स्वस्थ सॉस के साथ ग्रील्ड चिकन और सब्जियाँ
नाश्ता (281 कैलोरी)
1 सर्विंग खजूर, पाइन नट्स और ओटमील
दोपहर का नाश्ता (32 कैलोरी)
1/2 कप रसभरी
दोपहर का भोजन (381 कैलोरी)
1 वेजी सुपरफूड अनाज का कटोरा
शाम का नाश्ता (31 कैलोरी)
1/2 कप ब्लैकबेरी
दोपहर का भोजन (499 कैलोरी)
1 स्वस्थ सॉस के साथ ग्रिल्ड चिकन और सब्जियाँ परोसना
कुल दैनिक कैलोरी: 1,224 कैलोरी, 58 ग्राम प्रोटीन, 135 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 31 ग्राम फाइबर, 55 ग्राम वसा, 1,004 मिलीग्राम सोडियम

दिन 4

नाश्ता (294 कैलोरी)
1 भाग वसा रहित सादा ग्रीक दही
1/4 कप ब्लैकबेरी
1 सर्विंग मेपल ग्रेनोला
दोपहर का नाश्ता (30 कैलोरी)
1 बेर
दोपहर का भोजन (381 कैलोरी)
1 वेजी सुपरफूड अनाज का कटोरा
शाम का नाश्ता (35 कैलोरी)
1 क्लेमेंटाइन
रात्रि भोजन (479 कैलोरी)
1 लहसुन झींगा और शतावरी स्क्युअर्स परोसना
1 क्विनोआ एवोकैडो सलाद
दैनिक कैलोरी: 1,219 कैलोरी, 58 ग्राम प्रोटीन, 136 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 33 ग्राम फाइबर, 56 ग्राम वसा, 813 मिलीग्राम सोडियम

पाँचवा दिवस

नाश्ता (233 कैलोरी)
1 सर्विंग सेब दालचीनी चिया पुडिंग
दोपहर का नाश्ता (84 कैलोरी)
1 छोटा नाशपाती
दोपहर का भोजन (381 कैलोरी)
1 वेजी सुपरफूड अनाज का कटोरा
शाम का नाश्ता (59 कैलोरी)
1 मध्यम आड़ू
दोपहर का भोजन (448 कैलोरी)
1 सब्जी सूप के साथ उबला हुआ चिकन

कुल दैनिक कैलोरी: 1,205 कैलोरी, 61 ग्राम प्रोटीन, 146 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 35 ग्राम फाइबर, 46 ग्राम वसा, 946 मिलीग्राम सोडियम

छठा दिन

सब्जियां बटरनट स्क्वैश चिली ब्लैक बीन्स
नाश्ता (233 कैलोरी)
1 सर्विंग सेब दालचीनी चिया पुडिंग
दोपहर का नाश्ता (95 कैलोरी)
1 मध्यम सेब
दोपहर का भोजन (448 कैलोरी)
1 सब्जी सूप के साथ उबला हुआ चिकन
शाम का नाश्ता (88 कैलोरी)
2/3 कप कटा हुआ खीरा
1 चम्मच मूंगफली का मक्खन
रात्रि भोजन (351 कैलोरी)

नाश्ते के लिए मूंगफली का मक्खन एक स्वस्थ विकल्प है
मूंगफली का मक्खन भूमध्यसागरीय आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है। चित्र: शटरस्टॉक

ब्लैक बीन्स के साथ 1 वेजिटेबल बटरनट स्क्वैश चिली
2 कप मिश्रित हरी सब्जियाँ
जैतून के तेल के साथ 1 भाग बीन्स
कुल दैनिक कैलोरी: 1,215 कैलोरी, 60 ग्राम प्रोटीन, 145 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 38 ग्राम फाइबर, 46 ग्राम वसा, 1,508 मिलीग्राम सोडियम

दिन 7

नाश्ता (233 कैलोरी)
1 सर्विंग सेब दालचीनी चिया पुडिंग
दोपहर का नाश्ता (42 कैलोरी)
2/3 कप रसभरी
दोपहर का भोजन (448 कैलोरी)
1 उबला हुआ चिकन परोसें
शाम का नाश्ता (41 कैलोरी)
2/3 कप ब्लैकबेरी
रात्रि भोजन (432 कैलोरी)
1 चिकन, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मशरूम सलाद
कुल दैनिक कैलोरी: 1,197 कैलोरी, 70 ग्राम प्रोटीन, 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 30 ग्राम फाइबर, 58 ग्राम वसा, 1,291 मिलीग्राम सोडियम

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