active rehne ke liye coffee ke alawa try kare ye upay, कॉफी के अलावा एक्टिव रहने के लिए करें ये उपाय

कैफीन लेना आपको अच्छा लग रहा होगा, लेकिन यह उतना अच्छा नहीं है जितना लगता है। तो खुद को एक्टिव रखने के लिए आपको कुछ अन्य बातों पर भी ध्यान देना होगा। हालाँकि ऊर्जा बढ़ाने …

कैफीन लेना आपको अच्छा लग रहा होगा, लेकिन यह उतना अच्छा नहीं है जितना लगता है। तो खुद को एक्टिव रखने के लिए आपको कुछ अन्य बातों पर भी ध्यान देना होगा।

हालाँकि ऊर्जा बढ़ाने के लिए आपको उचित नींद, अच्छा आहार और व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन फिर भी, यदि आपको ऊर्जा के लिए कैफीन पर निर्भर रहना है, तो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखनी होगी, जिससे समझौता हो सकता है। कैफीन पर निर्भरता से सीने में जलन या पेट खराब हो सकता है और रक्तचाप बढ़ सकता है। कैफीन पर निर्भर हुए बिना ऊर्जा पाने के लिए आप कुछ अन्य विकल्प भी अपना सकते हैं।


खुद को थकान से बचाने और एक्टिव रहने के लिए इन बातों का रखें ध्यान

शयनकक्ष में इलेक्ट्रॉनिक उपकरण रखने से बचें

सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का इस्तेमाल आपकी नींद में खलल डाल सकता है। इसलिए आपको थकान महसूस हो सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सोने से पहले ई-किताबें पढ़ते हैं वे सुबह पढ़ने वालों की तुलना में कम सतर्क रहते हैं। सोने से पहले ई-किताबें पढ़ने से भी उनके लिए सोना मुश्किल हो सकता है।

यदि आपको सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करना ही है, तो उसकी चमक कम कर दें। सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उत्पाद का उपयोग 30 मिनट से अधिक न करने का प्रयास करें।

बिस्तर पर अपने फोन का प्रयोग न करें
यदि आप सोने से पहले अपनी स्क्रीन का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसकी चमक कम कर दें। छवि – एडोब स्टॉक

2 अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएँ

विटामिन डी सूरज की रोशनी से आता है और मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक विटामिन है। विटामिन डी का कम स्तर थकान और कमजोरी का कारण बन सकता है। विटामिन डी का बढ़ा हुआ सेवन मांसपेशियों की थकान को कम करने और मांसपेशियों की कोशिका के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे की जर्दी, लीवर और मछली शामिल हैं।

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3. नियमित व्यायाम करें

अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठे-बैठे थक गए हैं तो आपको थोड़ा ब्रेक लेना चाहिए। यदि आपका काम पूरे दिन बैठे रहना है, तो थोड़ी देर के लिए उठने और घूमने का प्रयास करें। क्योंकि दिन भर में अल्पकालिक हल्का व्यायाम आपके मूड को तरोताजा कर सकता है और आपके काम को प्रभावित किए बिना थकान को खत्म कर सकता है। हल्के व्यायाम के लिए लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें या ऑफिस के चारों ओर तेज सैर करें।

4. हाइड्रेटेड रहें

थकान निर्जलीकरण के पहले लक्षणों में से एक है। निर्जलीकरण आपके ऊर्जा स्तर और स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप हाइड्रेटेड रहें। जब आप हाइड्रेटेड रहते हैं तो आपका दिमाग बेहतर काम करता है। शुरुआत करने का एक शानदार तरीका एक गिलास गर्म पानी में नींबू निचोड़ना है।

5 साँस लेने के व्यायाम करें

प्राणायाम की तरह श्वास योग न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि मन को भी शांत करता है और ऊर्जा बढ़ाता है। ब्रीदिंग योगा आपके वायुमार्ग को भी साफ करता है और आपकी सांस लेने की क्षमता में सुधार होगा। आप कपालभाति जैसी तेज सांस लेने वाली एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।


अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव से राहत मिल सकती है।
श्वास योग आपके श्वसन पथ को भी साफ़ कर सकता है। छवि – एडोब स्टॉक

6. दिनचर्या बनाएं

यदि संभव हो तो आपको प्रतिदिन एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की दिनचर्या बना लेनी चाहिए। दिनचर्या आपको पूरे दिन अपनी ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकती है। प्रति दिन लगभग 30 मिनट तक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रहें। कैफीन और निकोटीन का सेवन सीमित करें, खासकर सोने से छह से आठ घंटे पहले। आपको प्रतिदिन व्यायाम करने का भी प्रयास करना चाहिए।

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