Jaanein obsessive compulsive disorder se kaise deal karein,- जानिए ऑबसेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर से कैसे डील करना है

क्या आपके दिमाग में बार-बार एक ही तरह के विचार आते हैं और अलग-अलग तरह की चिंताएं मन में घूमती रहती हैं? क्या आप न चाहते हुए भी एक ही काम बार-बार करते हैं? अगर …

क्या आपके दिमाग में बार-बार एक ही तरह के विचार आते हैं और अलग-अलग तरह की चिंताएं मन में घूमती रहती हैं? क्या आप न चाहते हुए भी एक ही काम बार-बार करते हैं? अगर इन सबका जवाब हां है तो आपको सावधान हो जाना चाहिए. ये सभी जुनूनी-बाध्यकारी विकार की अभिव्यक्तियाँ हैं। इसलिए, यह न केवल लोगों के दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, बल्कि स्वास्थ्य और पारस्परिक संबंधों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप या आपके आस-पास कोई व्यक्ति इन लक्षणों का अनुभव कर रहा है, तो जानें कि स्थिति से कैसे निपटें (OCD पर कैसे काबू पाएं)।


अनियंत्रित जुनूनी विकार

इस संबंध में मनोवैज्ञानिक डॉ. युवराज पंत ने बताया कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक प्रकार का मानसिक विकार है। इस स्थिति में कोई भावना इतनी तीव्र हो जाती है कि आप चाहें या न चाहें, उसे बार-बार दोहराते हैं। यह कुछ काम करना, सफ़ाई करना या कुछ भी न करना भी हो सकता है।

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति सोच सकता है कि उसके हाथ गंदे हैं। इसी चिंता के कारण वह बार-बार हाथ धोने लगा। इसी तरह चादर, तकिए या बालों के साथ भी इस तरह की समस्या हो सकती है।

डॉ. पंत ने कहा, ”यह समस्या व्यक्ति को दो रूपों में प्रभावित करती है. एक है बाध्यकारी व्यवहार और दूसरा है जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार. इस विकार में अगर किसी व्यक्ति को साफ-सफाई का जुनून है तो वह लगातार सफाई करते समय चीजों को साफ करने में लगा रहता है.” .चेकिंग करना, बिजली के बटनों को बार-बार चालू और बंद करना, कारों और बाइक पर अलमारी और ताले की जांच करना। यह जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार का संकेत भी हो सकता है।


जानें कि ओसीडी से कैसे निपटें
जानें कि OCD को कैसे प्रबंधित करें। छवि – एडोब स्टॉक

जुनूनी-बाध्यकारी विकार से कैसे निपटें

सबसे पहले, एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि यह व्यवहार उसके जीवन को कितना प्रभावित करता है। यदि लक्षण बिगड़ते हैं, लगातार थकान बनी रहती है और दैनिक जीवन प्रभावित होता है, तो इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए। इसके लिए विशेषज्ञों की मदद लेना जरूरी है। यहां कुछ कारगर उपायों पर चर्चा की जा रही है.

1 मनोचिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है

इस विकार वाले मरीजों को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्राप्त होती है। इस प्रकार यह लोगों के व्यवहार, विचारों और सोच को नियंत्रित और सीमित करने का प्रयास करता है। इस थेरेपी की मदद से डिप्रेशन और चिंता की समस्या को भी कम किया जा सकता है। यहां लोगों के नकारात्मक विचारों को खत्म कर उनके जीवन के प्रति दृष्टिकोण को सरल बनाने का प्रयास किया जाता है।

2. औषधि सेवन अर्थात औषधि उपचार

ऐसे रोगियों को मनोवैज्ञानिक की सलाह के आधार पर उपचार और कुछ दवाएं दी जाती हैं। इसे औषधि कहते हैं। रोगी की मानसिक स्थिति के आधार पर, कभी-कभी दोनों उपचारों का एक साथ उपयोग किया जाता है। इस प्रकार किसी भी कार्य के प्रति मन में उत्पन्न होने वाले जुनून और भय पर नियंत्रण हो जाता है। इसलिए इंसान का दिमाग किसी भी काम को बार-बार करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता।


3 बुफ़े

किसी भी मानसिक विकार के लिए स्व-सहायता बहुत उपयोगी है। यदि किसी व्यक्ति को यह एहसास हो कि उसका व्यवहार अनियमित हो गया है, तो उसके व्यवहार को नियंत्रित करने का प्रयास करें। एक ही काम को बार-बार करने से खुद को रोकें। एक ही जैसी प्रतिक्रियाएँ दोहराने से आपका समय बर्बाद होता है और आप एक चक्र में फँसे रहते हैं। आपको पहले तो समस्याएँ होंगी। लेकिन धीरे-धीरे आपका मस्तिष्क इस प्रक्रिया को स्वीकार करना शुरू कर देगा।

4. नकारात्मक भावनाओं से बचें

किसी भी चीज़ के बारे में अपनी विचारधारा बनाना और उसके बारे में नकारात्मक सोचना बंद करें। इससे आपकी सोचने-समझने की क्षमता पर असर पड़ने लगता है। इसके अलावा, किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित करना और चीजों को याद रखना कठिन है। ऐसे में नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं में बदल दें और दूसरों के बारे में सोचना बंद कर दें।

नकारात्मक विचारों से दूर रहें
नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं में बदलें और दूसरों के बारे में सोचना बंद कर दें। चित्र: शटरस्टॉक

5 डर पर काबू पाएं

किसी भी स्थिति को डर के कारण टालना आपको मानसिक रूप से कमजोर बनाता है। ऐसे में डर की बजाय खुद पर नियंत्रण रखना, किसी भी समस्या से बचना और डर पैदा करना ओसीडी का कारण बन जाता है। ऐसे में अपने डॉक्टर या परिवार की मदद से अपने डर पर काबू पाएं।


6. तुलनात्मक व्यवहार से छुटकारा पाएं

दूसरों से अपनी तुलना करना अक्सर जुनूनी-बाध्यकारी विकार का कारण बन जाता है। इससे आपका आत्मविश्वास कम होने लगता है. ऐसे में दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें और अपनी खूबियों के बारे में सोचें।

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