Kabj ki samasya se raahat paane ke liye yogasan,- कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए योगासन

कुछ लोग सूजन, अपच और एसिडिटी से जूझते हैं, इसलिए उन्हें सुबह मल त्यागने का एहसास नहीं होता। मल त्याग को नियमित बनाए रखने के लिए इन योग आसनों को अपनी सुबह की दिनचर्या का …

कुछ लोग सूजन, अपच और एसिडिटी से जूझते हैं, इसलिए उन्हें सुबह मल त्यागने का एहसास नहीं होता। मल त्याग को नियमित बनाए रखने के लिए इन योग आसनों को अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

आमतौर पर, जैसे ही आप सुबह उठते हैं, आपके शरीर की जैविक घड़ी आपको मल त्याग करने के लिए प्रेरित करेगी। लेकिन कुछ लोग सूजन, अपच और हाइपरएसिडिटी जैसी समस्याओं से परेशान रहते हैं और इसलिए उन्हें सुबह मल त्याग करने का अहसास नहीं होता है। इसलिए उन्हें कई दिनों तक कब्ज की समस्या झेलनी पड़ती है और उनके मेटाबॉलिज्म पर भी असर देखने को मिलता है। अगर आप भी कब्ज के शिकार हैं और सुबह के समय मल त्याग नहीं कर पाते हैं, तो योग आसन के लगातार अभ्यास से आपकी समस्या दूर हो सकती है। आइए जानते हैं कि कौन से योग आसन मल त्याग को नियमित बनाने में मदद कर सकते हैं।

जानिए कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए ये 5 योगासन

1. तिर्यक ताड़ासन (ताड़ के पेड़ को हिलाने की मुद्रा)

इस योग मुद्रा का अभ्यास करके आप शरीर में अत्यधिक वसा जमा होने की समस्या को हल कर सकते हैं। साथ ही इससे पाचन तंत्र भी मजबूत रहता है। तिर्यक ताड़ासन का अभ्यास करने से अनिद्रा की समस्या दूर होने लगती है। नियमित अभ्यास से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे शरीर सूजन और अपच की समस्याओं से दूर रहता है।

जानना पहाड़ी मुद्रा काम कैसे करना है

इसे करने के लिए अपनी चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने पैरों को 8 से 10 इंच की दूरी पर रखें और अपनी कमर को सीधा रखें।

अब ताड़ासन में खड़े होकर दोनों हाथों की उंगलियों को एक साथ लाएं और ऊपर की ओर खींचें।

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अपने शरीर को बिल्कुल सीधा रखें, फिर अपनी कमर को दाईं ओर और अपने हाथों को भी दाईं ओर झुकाएं।

फिर, अपने शरीर को बाईं ओर और अपनी भुजाओं को बाईं ओर झुकाएं। इस योगासन का अभ्यास 1 से 2 मिनट तक करें।

कब्ज से राहत पाने के लिए योगासन का प्रयोग करें
योग मल त्याग को आसान बनाता है। इमेजएडोब स्टॉक

2. कटिचक्रासन (खड़े होकर स्पाइनल ट्विस्ट मुद्रा)

वजन घटाने में मदद करता है कटिक्रासन का अभ्यास करने से कमर के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी की समस्या दूर होने लगती है। नियमित अभ्यास से शरीर का लचीलापन बढ़ेगा। इसके अलावा लोगों को पेट संबंधी समस्याओं से भी राहत मिल सकती है।

जानें कटिचक्रासन कैसे करें

मल त्याग को नियमित बनाए रखने के लिए कटिचक्रासन का अभ्यास करें। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और गहरी सांस लें।

अब अपनी भुजाओं को आगे और सीधा लाएँ। इसके बाद अपने पैरों के बीच गैप रखते हुए चलें।

अपनी कमर को हिलाएं और अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें, उन्हें दाईं ओर ले जाएं।

इसके बाद अपनी बांहों को बाईं ओर सीधा करें, गहरी सांस लें और छोड़ें।

3. उद्राक्ष शैली

लंबे समय से चली आ रही कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए उदाराकर्षासन का अभ्यास करें। इससे आपका पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है और एसिडिटी की समस्या से राहत मिलती है।

उद्राकर्षासन कैसे सीखें

इसे करने के लिए किसी चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं। याद रखें, आपके कूल्हे ज़मीन से नहीं छूने चाहिए। इस दौरान गहरी सांसें लें।

अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अब अपने दाहिने पैर को बाईं ओर ले जाएं और जमीन को छूएं।

फिर अपने बाएं पैर को दाईं ओर ले जाएं और जमीन को छूएं। इस योग आसन का अभ्यास 30 सेकंड तक करें।

इसके बाद फर्श पर बैठ जाएं और आराम करें।

मल त्याग को नियमित करने के लिए योगासन का प्रयोग करें
लंबे समय से चली आ रही कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए उदाराकर्षासन का अभ्यास करें। चित्र: शटरस्टॉक

4.मलासन (माला मुद्रा)

कब्ज से पीड़ित लोगों को मालासन का अभ्यास अवश्य करना चाहिए। इससे पेल्विक मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों की अकड़न दूर होती है। रक्त प्रवाह भी बढ़ने लगता है।

मालासन कैसे सीखें

इस योगासन को करने के लिए अपनी चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपनी पीठ और पैरों को सीधा कर लें।

अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर घुटनों के बल बैठें। इस मुद्रा के दौरान अपने कूल्हों को ज़मीन से न छुएं।

अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर बैठ जाएं और अपने हाथों से नमस्ते की मुद्रा बनाएं।

मल त्याग को नियमित बनाए रखने के लिए मलसा के दौरान 250 मिलीलीटर गर्म पानी पिएं।

इस तरह कब्ज की समस्या दूर होने लगती है। पूरे दिन में 5 से 7 बार दोहराएं।

5. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

ताड़ासन का अभ्यास मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने में मदद करता है। इससे पैरों की ऐंठन और अनियमित मल त्याग से राहत मिल सकती है। रोजाना अभ्यास से शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ डिटॉक्सीफाई होने लगते हैं।

जानें कि माउंटेन पोज़ का अभ्यास कैसे करें

इसे करने के लिए चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को सीधा रखें।

अब अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर खींचें और हाथों को एक साथ ले आएं।

इसके बाद अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और अपने पंजों को जमीन पर टिकाएं।

बाद में अपने शरीर को आराम करने दें।

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