intermittent fasting ke dauraan khud ko energetic banaye rakhne ke 4 upay. इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान खुद को एनर्जेटिक बनाये रखने के 4 उपाय।

आंतरायिक उपवास वजन नियंत्रण के माध्यम से शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। व्रत के दौरान आप उदास महसूस कर सकते हैं। आइए हमारे लेख में जानें कि इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान …

आंतरायिक उपवास वजन नियंत्रण के माध्यम से शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। व्रत के दौरान आप उदास महसूस कर सकते हैं। आइए हमारे लेख में जानें कि इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान क्यों और कैसे ऊर्जावान बने रहें।

आज अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का चलन तेजी से बढ़ रहा है। आंतरायिक उपवास में कैलोरी को नियंत्रित करने के लिए एक निश्चित अवधि तक उपवास करना शामिल है। इससे व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बीमारी से लड़ने में मदद करती है। उपवास से हमारी ऊर्जा भी प्रभावित होती है। जब हम कुछ नहीं खाते तो हम उदास महसूस कर सकते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान खुद को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं (इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान सुस्ती से कैसे बचें)।


उपवास के दौरान आप उदास क्यों महसूस करते हैं (आंतरायिक उपवास के दौरान कम ऊर्जा के कारण)

जब हम उपवास करते हैं तो हमारा दिमाग हमें बताता है कि हम भूखे हैं। इससे शरीर में भूख पैदा करने वाले हार्मोन घ्रेलिन का स्तर बढ़ सकता है। हार्मोन लेप्टिन का स्तर, जो तृप्ति की भावना पैदा करता है, कम हो सकता है। यही कारण है कि व्यक्ति को ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है।

जानें कि आंतरायिक उपवास का वास्तव में क्या मतलब है

इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब खुद को भूखा रखना नहीं है। आप एक दिन में केवल उतनी ही कैलोरी बर्न कर सकते हैं जितनी आप कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि कैलोरी कम समय में बर्न हो जाती है। इससे शरीर को लगातार पाचन के बोझ से राहत मिलती है। इससे आपको वास्तव में आपके द्वारा उपभोग की गई कैलोरी का उपयोग करने का बेहतर मौका मिलता है।

हम उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय ऊर्जा के लिए उपभोग करते हैं। ऐसा तब होता है जब हम दिन भर सोते समय तक खाते रहते हैं। इसलिए व्रत के दौरान ऊर्जावान बने रहने के लिए आपको कुछ खास बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए।

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यहां खुद को ऊर्जावान बनाए रखने के 4 तरीके दिए गए हैं (उपवास के दौरान कमजोरी से बचने और ऊर्जावान बने रहने के 4 टिप्स)

1 अच्छी नींद को प्राथमिकता दें (अच्छी नींद आंतरायिक उपवास के दौरान ऊर्जा की भरपाई करती है)

सोशल मीडिया, स्ट्रीमिंग सेवाओं, पॉडकास्ट और ईमेल के निरंतर प्रवाह के कई फायदे हैं, लेकिन यह नींद में खलल भी डाल सकता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग में पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद की कमी के कारण आप उदास महसूस कर सकते हैं। ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए नींद को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है (आंतरायिक उपवास के दौरान कमजोरी से कैसे बचें)। इसलिए अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।

व्रत के दौरान अच्छी नींद बहुत जरूरी है.
इंटरमिटेंट फास्टिंग में पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

2. इलेक्ट्रोलाइट्स लें (आंतरायिक उपवास के दौरान ऊर्जा को फिर से भरने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स)

ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए जलयोजन महत्वपूर्ण है। कम पानी की कमी या 1-2% निर्जलित होने से मानसिक और शारीरिक थकान हो सकती है, इसलिए पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। इलेक्ट्रोलाइट पेय को शामिल करना महत्वपूर्ण है। सोडियम, पोटेशियम, क्लोराइड और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर के कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं।


ये नमी बनाए रखने में भी मदद करते हैं। यदि आपको मधुमेह या प्रीडायबिटीज है, तो कोई भी पेय पदार्थ पीने से पहले चीनी की जांच कर लें।

3. पौष्टिक आहार लें (पौष्टिक आहार जो आंतरायिक उपवास के दौरान ऊर्जा की पूर्ति करते हैं)

हालांकि इंटरमिटेंट फास्टिंग कुछ निश्चित अंतरालों तक उपवास करने पर जोर देती है। लेकिन यह भोजन करते समय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की भी सलाह देता है। चाहे आप केटोजेनिक आहार या भोजन योजना का पालन कर रहे हों, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा को प्राथमिकता देने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

आप अपने आहार में एवोकाडो, आलू, क्रूसिफेरस सब्जियां, मछली, समुद्री भोजन, साबुत अनाज, नट्स और किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करके पूरे दिन ऊर्जावान रह सकते हैं।

हरी सब्जियों के फायदे
अपने आहार में क्रूसिफेरस सब्जियां, मछली, समुद्री भोजन, साबुत अनाज, नट्स और किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रख सकते हैं। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

4 कैफीन से सावधान रहें (आंतरायिक उपवास के दौरान ऊर्जा के लिए कैफीन न लें)

यदि आप उपवास के दौरान थकान महसूस करते हैं, तो कैफीन का सेवन ऊर्जा के लिए एक समाधान की तरह लग सकता है। इन समाधानों के प्रति शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया को समझना महत्वपूर्ण है। यह तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है, लेकिन रात की अच्छी नींद के लिए हानिकारक भी हो सकता है। इससे अगले दिन थकान बढ़ सकती है। रात को सोने से पहले कभी भी कॉफी न पिएं (इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान कमजोरी से कैसे बचें)।


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