ghar par kare ye cardio exercise, घर पर आसानी से करें ये कार्डियो

वज़न बढ़ने से होने वाली समस्याओं से सावधान रहें आप लंजेस करके अपना वजन कम कर सकते हैं। चित्र: शटरस्टॉक2 जंप स्क्वैट्स अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। …

वज़न बढ़ने से होने वाली समस्याओं से सावधान रहें

लंजेस करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है
आप लंजेस करके अपना वजन कम कर सकते हैं। चित्र: शटरस्टॉक

2 जंप स्क्वैट्स

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।

बैठते समय वजन अपनी एड़ियों पर रखते हुए अपने कूल्हों को पीछे और नीचे की ओर धकेलें।

अब अपने कूल्हों को फैलाते हुए अपने पैरों को फैलाएं और हवा में उछलें।

अब अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में लौट आएं।

3 स्थानान्तरण

अपने कंधों को अपनी कलाइयों के ऊपर रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें और अपने कंधों से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाएं।

अब अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके कूल्हे हवा में सीधे हों और उल्टे वी आकार का निर्माण करें।

अपने पैरों को तख़्त स्थिति में लौटाएँ और यही गति बार-बार दोहराएँ।

4 टक कूदो

अपने पैरों के बीच दूरी रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें।

थोड़ा सा बैठें और अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाएं।

अब अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें।

इस मुद्रा को बार-बार दोहराएं और कूदते रहें।

आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जंपिंग जैक की आवश्यकता होती है।
जंप स्क्वैट्स आकार में बने रहने के लिए बहुत अच्छे हैं। छवि – शटरस्टॉक।

5 घुटने ऊपर उठाना

अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े रहें।

एक घुटने को अपनी छाती के पास लाएँ और अपने दूसरे हाथ को आगे लाएँ।

जल्दी से अपना पैर वापस नीचे रखें, अपना दूसरा घुटना उठाएं और अपना दूसरा हाथ आगे लाएं।

इसे प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से करें जैसे कि आप एक ही स्थान पर दौड़ रहे हों।

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