jane pair dard ko kam karne wale yoga asanas. पैर दर्द से राहत दिलाने वाले 4 योगासन।

वजन या अन्य कारणों से आपके पैरों पर दबाव पड़ना स्वाभाविक है। दबाव के कारण पैरों में दर्द हो सकता है. 4 योग आसन पैर या पैर के दर्द से राहत दिला सकते हैं। जानें …

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वजन या अन्य कारणों से आपके पैरों पर दबाव पड़ना स्वाभाविक है। दबाव के कारण पैरों में दर्द हो सकता है. 4 योग आसन पैर या पैर के दर्द से राहत दिला सकते हैं। जानें कि पैर दर्द से राहत के लिए विशेषज्ञ कौन से योग आसन सुझाते हैं।

हर दिन हमारे पैर प्रत्येक कदम पर 60 किलोग्राम या उससे कम या अधिक भार उठाते हैं। उन पर भी कई तरह के दबाव हैं. इससे पैरों में दर्द हो सकता है. योग विशेषज्ञों का कहना है कि कई तरह के योग दर्द को कम कर सकते हैं। इससे तनाव भी कम हो सकता है. इससे यह मान लिया जाता है कि व्यक्ति सही ढंग से योग करना जानता है।

पैरों में दर्द क्यों होता है? (पैर या टाँगों में दर्द के कारण)

हील स्पर्स और प्लांटर फेशिआइटिस पैर दर्द के दो सबसे आम प्रकार हैं। एड़ी की हड्डी पैर की सबसे बड़ी हड्डी होती है। यह अधिकतम झटके और दबाव को अवशोषित करता है। एड़ी की हड्डी की असामान्य वृद्धि के कारण हील स्पर्स विकसित होते हैं। इससे पैर के पिछले हिस्से में अत्यधिक दर्द हो सकता है। खड़े होने या चलने पर दर्द आमतौर पर बढ़ जाता है।

टखने का दर्द

प्लांटर फैसीसाइटिस पैर के निचले हिस्से में स्नायुबंधन की सूजन या फटने के कारण होता है। यह एड़ी के दर्द का सबसे आम कारण है। चलने-फिरने में असामान्यताएं अक्सर खराब गुणवत्ता वाले जूते और ऊंची एड़ी और सैंडल के अत्यधिक उपयोग के कारण होती हैं।

योग के क्या फायदे हैं (कैसे योग पैर दर्द का इलाज करता है)

जब हम चलते हैं तो हमारे पैरों पर दबाव पड़ता है। जब हम दौड़ते हैं तो हम अपने शरीर का साढ़े तीन गुना वजन अपने पैरों पर डाल सकते हैं। 75 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को प्रत्येक कदम पर 262 किलोग्राम से अधिक बल का अनुभव हो सकता है। योग से पैरों में सही मूवमेंट आता है। तनाव दूर करें और पैर दर्द से राहत पाएं।

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यहां पैर दर्द के लिए 4 योग आसन दिए गए हैं (पैर दर्द के लिए 4 योग आसन)

1 पैर-केंद्रित अधो मुख संवासन या अधोमुख कुत्ता

यह आसन शरीर के पिछले हिस्से को फैलाता है। यह हैमस्ट्रिंग, गैस्ट्रोकनेमियस (बछड़े की मांसपेशी) और एच्लीस टेंडन को फैलाता है। डाउनवर्ड डॉग को अपने पैरों के लिए अधिक प्रभावी बनाने के लिए, एक घुटने को मोड़ें और अपनी दूसरी एड़ी को जमीन पर धकेलें, धीरे-धीरे अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं। यदि आपकी एड़ियाँ ज़मीन को नहीं छूती हैं, तो आप व्यायाम के लिए अपनी एड़ियों के नीचे एक कंबल या योगा मैट रख सकते हैं।

नीचे की ओर कुत्ता
नीचे की ओर कुत्ता शरीर के पिछले हिस्से को फैलाता है। चित्र: शटरस्टॉक

ब्लॉकों के साथ वृक्ष मुद्रा

पेड़ की मुद्रा में किसी ब्लॉक पर खड़े होने से खड़ा हुआ पैर अस्थिर हो सकता है। यह आपकी प्राथमिक और सहायक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। एक ब्लॉक पर खड़े होने से आप अपना वजन अपने खड़े पैर के चारों कोनों पर समान रूप से वितरित कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां ईंटों पर न फंसें या आपके खड़े कूल्हे ढीले न पड़ें। कॉर्क ब्लॉक यहां अधिक स्थिरता प्रदान करेंगे। फोम ब्लॉक आपको उचित वजन वितरण महसूस करने में बेहतर मदद करते हैं। शुरुआत करते समय अभ्यास के लिए दीवार का उपयोग करें।

वी-आकार के खिंचाव के माध्यम से दीवार पर लटके हुए 3 पैर (विपरिता करणी या दीवार पर लटकने वाले पैर)

चौड़े वी आकार में पैरों के साथ विपरा करणी (दीवार के खिलाफ पैर) में प्रवेश करने से मांसपेशियों में धीरे से खिंचाव हो सकता है। जांघ की आंतरिक मांसपेशियां तंग होने से पैर के आर्च पर दबाव पड़ सकता है। इससे चलते समय पैरों में दर्द या असंतुलन हो सकता है। अपने पैरों को दीवार पर खड़ा करने से भी आपके निचले अंगों की सूजन से राहत मिल सकती है। दिन के दौरान पैरों पर तनाव से राहत पाएं।

दीवार पेंटिंग के फायदे
अपने पैरों के साथ एक विस्तृत वी बनाएं, एक विपरीत स्थिति बनाएं जो आपकी मांसपेशियों को धीरे से फैलाए। छवि – एडोब स्टॉक

4 वीरासन (हीरो पोज़)

घुटने टेकना। इस स्थिति से, अपने आप को अपने पैरों के बीच रखें और अपने पैर के अगले हिस्से को चटाई में दबाएं। वीरासन में व्यक्ति को आगे की ओर बढ़ना चाहिए ताकि घुटने ठीक से संरेखित हों। यदि आपके कूल्हे आपके घुटनों पर दबाव डाले बिना आराम से फर्श को नहीं छू सकते हैं, तो अपनी सीट की ऊंचाई बढ़ाने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया या कंबल रखें। यदि यह दबाव आपके पैरों के लिए बहुत अधिक है, तो अपनी एड़ियों के नीचे कंबल लपेटने से दबाव से राहत मिल सकती है।

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