mental health pr mobile ka side effect, मानसिक स्वास्थ्य पर मोबाइल का दुष्प्रभाव

सोशल मीडिया और मोबाइल फोन के युग में, खुद को स्क्रीन से अलग करना कठिन है। लेकिन शायद आप नहीं जानते होंगे कि स्क्रीन पर बिताया गया समय आपके तनाव को भी बढ़ा सकता है। …

सोशल मीडिया और मोबाइल फोन के युग में, खुद को स्क्रीन से अलग करना कठिन है। लेकिन शायद आप नहीं जानते होंगे कि स्क्रीन पर बिताया गया समय आपके तनाव को भी बढ़ा सकता है।

स्क्रीन टाइम वह समय है जो हम विभिन्न ऐप्स को स्क्रॉल करने और ब्राउज़ करने, गैजेट्स की स्क्रीन पर घूमने में अंतहीन रूप से बिताते हैं। क्योंकि हम इसमें इतने व्यस्त हैं कि हम यह भी नहीं सोचते हैं कि यह हमारे व्यक्तिगत स्थान, व्यवहार और दूसरों के साथ हमारे संबंधों को कैसे प्रभावित करता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यदि आप अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य में कटौती करना शुरू कर दें।

हालाँकि, प्रौद्योगिकी के कई असीमित लाभ हैं। अगर सही तरीके से उपयोग किया जाए तो ये उपकरण आपके लिए कई अवसर खोल सकते हैं। ये किसी भी जानकारी के सर्वोत्तम स्रोत हैं। एक बटन के स्पर्श से आप पूरी दुनिया देख सकते हैं। लेकिन बहुत से लोग अपनी स्क्रीन तक ही सीमित हैं। यह ख़तरनाक है।

ऐसा देखा गया है कि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनका स्क्रीन टाइम बढ़ता जाता है। जितना अधिक लोग प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हैं, वे शारीरिक रूप से उतने ही कम सक्रिय हो जाते हैं।

इसमें स्क्रीन टाइम के अलावा और भी बहुत कुछ है!
स्क्रॉल को हर मिनट स्क्रॉल करके आप नई जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। छवि: अनप्लैश

वरिष्ठ नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ. आशुतोष श्रीवास्तव अधिक विस्तार से चर्चा करते हैं कि स्क्रीन का बढ़ा हुआ समय आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है।

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4 तरीके से स्क्रीन टाइम आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है (स्क्रीन टाइम आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है)

1 स्क्रीन टाइम नींद को प्रभावित करता है

सेल फोन और अन्य गैजेट्स ने अब शयनकक्ष में भी अपनी जगह बना ली है। जब आप स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो इससे नींद की कमी हो सकती है। एक तो यह कम होने लगती है और दूसरा सही समय पर बिस्तर पर न जाने के कारण आप गहरी नींद नहीं ले पाते हैं। परिणामस्वरूप, आप थका हुआ और आलसी महसूस करते हैं।

और सोने से पहले स्क्रीन समय कम करने से वास्तव में नींद की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण लाभ होते हैं। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित करती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। मेलाटोनिन का उत्पादन नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में महत्वपूर्ण है, लेकिन इस नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन उत्पादन बाधित हो सकता है, जिससे आरामदायक नींद लेना मुश्किल हो जाता है।

सोने से पहले स्क्रीन देखने का समय सीमित करने से अच्छी नींद की आदतें और अच्छा नींद का माहौल बनाने में मदद मिल सकती है। इससे आपका मूड और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।

2 बहुत अधिक सामग्री आपको चिंतित कर देगी

स्क्रॉल को हर मिनट स्क्रॉल करके आप नई जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। यह जानकारी अधिभार आपके मस्तिष्क को चिड़चिड़ा बना सकती है और तनाव हार्मोन के उत्पादन को बढ़ा सकती है। लगातार कनेक्टिविटी और डिजिटल चीजों के संपर्क में रहने से मस्तिष्क पर तनाव पड़ता है, तनाव का स्तर बढ़ता है और मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है। स्क्रीन टाइम को सीमित करके, आप लोगों को उनके जीवन में शांति और दिमागीपन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। स्क्रीन टाइम कम करने से आभासी दुनिया से अलग होने और तनाव कम करने का अवसर मिलता है।

ऐसा करने के लिए, आपको प्रकृति में समय बिताना शुरू करना चाहिए, माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करना चाहिए, वो काम करना चाहिए जिनमें आप आनंद लेते हैं और अपने परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना चाहिए। आराम करें और डिजिटल विकर्षणों से दूर रहें। स्क्रीन से दूर जाने से मस्तिष्क को आराम मिलता है और संज्ञानात्मक भार कम हो जाता है।

स्क्रीन से ब्रेक लें
अपनी आंखों को स्क्रीन से थोड़ा आराम दें। चित्र: शटरस्टॉक

3 सामाजिक रिश्तों को प्रभावित करता है (आपके सामाजिक जीवन को प्रभावित करता है)

स्क्रीन टाइम कम करने से आपके सामाजिक संपर्क बढ़ सकते हैं और अकेलेपन की भावनाएं कम हो सकती हैं। जबकि डिजिटल कनेक्शन उन लोगों के साथ संपर्क में रहने के लिए बहुत अच्छे हैं जो दूर हैं, बहुत अधिक स्क्रीन समय कभी-कभी बातचीत में बाधा डाल सकता है और वास्तविक दुनिया के रिश्तों से वियोग पैदा कर सकता है।

स्क्रीन समय कम करके, लोग दोस्तों, परिवार और समुदाय के सदस्यों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना चाह सकते हैं। चाहे चर्चाओं में भाग लेना हो, समूह गतिविधियों में भाग लेना हो, या बस एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेना हो, आमने-सामने की बातचीत से गहरे संबंध और समझ पैदा हो सकती है।

4 शारीरिक गतिविधि प्रभावित होती है (आपको आलसी बनाती है)

ओटीटी प्लेटफॉर्म पर हर सीरीज और हर नई फिल्म देखने के लिए आपको काफी समय चाहिए होता है। आप इसे शारीरिक गतिविधि करने से चुराते हैं। स्क्रीन टाइम कम करके आप शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं, जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। बहुत अधिक स्क्रीनें एक गतिहीन जीवन शैली की ओर ले जाती हैं, जिससे मोटापा, हृदय संबंधी समस्याएं और मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

स्क्रीन को छोटा करने से खेल, खेल या बाहरी गतिविधियों जैसी शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के अवसर मिलते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल स्वस्थ वजन बनाए रखने और शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा बनाए रखती है।

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