anti aging ke liye le good sleep, एंटी एंजिग है भरपूर नींद लेना

रात की अच्छी नींद न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह आपकी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने से भी बचाती है। आइए जानते हैं कैसे पाएं बेहतर नींद। हम अक्सर …

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रात की अच्छी नींद न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह आपकी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने से भी बचाती है। आइए जानते हैं कैसे पाएं बेहतर नींद।

हम अक्सर विभिन्न प्रकार के त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करते हैं, लेकिन अपनी त्वचा को एक ही चीज़ मानते हैं। लेकिन त्वचा उससे कहीं अधिक है। भले ही आप सुबह के स्नान में एक बाल्टी क्रीम, रेटिनोल, सीरम या एंटी-एजिंग उत्पादों का उपयोग करते हैं, लेकिन कुछ भी आपकी त्वचा को युवा नहीं दिखाएगा। वास्तव में, उम्र बढ़ने का सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक अधूरी या खराब नींद है।
सबसे महत्वपूर्ण और मुफ़्त चीज़ों में से एक जिसे हम अनदेखा कर देते हैं और नज़रअंदाज कर देते हैं, वह है रात की अच्छी नींद लेना।


स्वस्थ त्वचा के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है?

जब हम सोते हैं, तो आपकी त्वचा मेलाटोनिन नामक हार्मोन (आमतौर पर नींद के समय के हार्मोन के रूप में जाना जाता है) के माध्यम से खुद की मरम्मत करती है। यह हार्मोन केवल सोते समय ही काम करता है।

मेलाटोनिन आपकी त्वचा के लिए बेहद महत्वपूर्ण है और इसे पर्यावरणीय खतरों, यूवी किरणों, तनाव, प्रदूषण और अन्य से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप आराम नहीं करते हैं, तो आप मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करेंगे और आपकी त्वचा अपनी मरम्मत नहीं कर पाएगी। नींद मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो त्वचा को ठीक करता है।

अच्छी नींद में ही एंटी-एजिंग छिपी है
नींद की कमी के कारण कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है, बढ़ जाता है। छवि – एडोब स्टॉक

जब आप अपनी आंखें बंद करते हैं, तो आपकी त्वचा में एचजीएच बढ़ जाता है, जिसे विकास हार्मोन भी माना जाता है। एचजीएच की रिहाई शरीर के ऊतकों के पुनर्निर्माण में मदद करती है और कोशिका उत्पादन को बढ़ाती है, त्वचा को कसती है और फिर से जीवंत बनाती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी त्वचा इस महत्वपूर्ण प्रक्रिया को पूरा नहीं कर पाती है, यही कारण है कि रात के आराम के बाद आपका रंग सुस्त दिखाई दे सकता है।

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क्लिनिक डर्मेटेक की त्वचा विशेषज्ञ कल्पना सौलंकी बताती हैं कि नींद की कमी से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है) बढ़ता है, जो समय के साथ कोलेजन को कम करता है। नींद और कोलेजन उत्पादन के बीच एक संबंध है, यही कारण है कि कई विशेषज्ञ नींद को किसी भी बुढ़ापा रोधी दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानते हैं।

अच्छी नींद पाने के लिए क्या करें?

कैफीन का सेवन कम करने पर ध्यान दें

नींद, सुस्ती और थकान से छुटकारा पाने के लिए हम कैफीन या कॉफी का सेवन करते हैं। कुछ लोग दोपहर में कॉफी पीकर आठ घंटे की अच्छी नींद ले सकते हैं, लेकिन ज्यादातर लोगों को सोने से कुछ घंटे पहले कॉफी पीना बंद कर देना चाहिए। यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, अपने शेड्यूल को प्रबंधित करने और दिन की शुरुआत में कैफीन को कम करने का प्रयास करें। इस तरह आपकी नींद में कुछ हद तक सुधार आएगा।

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नींद, सुस्ती और थकान से छुटकारा पाने के लिए हम कैफीन या कॉफी का सेवन करते हैं। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

मैग्नीशियम अनुपूरण पर विचार करें

शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम अनुपूरण का नींद की गुणवत्ता और नींद की अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मैग्नीशियम कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के साथ बातचीत करके, कोर्टिसोल के स्तर को कम करके और मेलाटोनिन को बढ़ाकर आराम करने में मदद करता है। आप मैग्नीशियम युक्त आहार भी खा सकते हैं।


अपना तनाव कम करें

जैसे-जैसे काम बढ़ता है, वैसे-वैसे आपकी चिंताएँ भी बढ़ती हैं। दिन की चिंताएँ रात में आपका सामना कर सकती हैं। तनाव लड़ाई और उड़ान हार्मोन को सक्रिय करके नींद में बाधा डालता है। सोने से पहले खुद को कुछ आराम का समय दें। आराम करने के लिए कुछ गतिविधियाँ करें। आराम करने के लिए, गहरी साँस लेने के व्यायाम शुरू करें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ें।

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