Fefadon ki shamta badhaane ke liye exericse,- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज़

वज़न बढ़ने से होने वाली समस्याओं से सावधान रहें इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने से फेफड़े सुचारु रूप से काम करने लगते हैं। इसके अलावा, यह सूजन और हाइपरएसिडिटी की समस्या से भी राहत दिला …

वज़न बढ़ने से होने वाली समस्याओं से सावधान रहें

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इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने से फेफड़े सुचारु रूप से काम करने लगते हैं। इसके अलावा, यह सूजन और हाइपरएसिडिटी की समस्या से भी राहत दिला सकता है। छवि एडोबस्टॉक.

2. पसलियों का खिंचाव

पेट की मांसपेशियों को खींचकर सांस को नियंत्रित करने के इस अभ्यास को रिब स्ट्रेच कहा जाता है। इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

जानिए इसे करने का तरीका

इस एक्सरसाइज को करने के लिए चटाई पर बैठ जाएं या सीधे खड़े हो जाएं।

अब पूरी तरह से सांस छोड़ें। फिर धीरे-धीरे अपने फेफड़ों में सांस भरें। 5 से 10 सेकंड तक रुकें।

यदि आप बैठे हैं तो अपने हाथ अपनी जाँघों पर रखें, या यदि आप खड़े हैं तो अपनी उंगलियाँ अपने कूल्हों पर रखें।

अपनी सांस को धीरे-धीरे छोड़ें और अपने शरीर को आराम करने दें। 2 से 3 सेट करें और अपनी सांस पर नियंत्रण रखें।

गहरी साँस लेने के व्यायाम वायु प्रदूषकों से बचा सकते हैं।
गहरी सांस लेने से फेफड़ों के स्वास्थ्य को वायु प्रदूषकों के प्रभाव से बचाया जा सकता है। छवि स्रोत: एडोब स्टॉक

3. क्रमांकित साँसें

सर्दियों के दौरान बढ़ने वाली सांस संबंधी समस्याओं को इस सरल व्यायाम से ठीक किया जा सकता है। इससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है और फेफड़ों की कार्यप्रणाली को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

जानिए इसे करने का तरीका

इस एक्सरसाइज को करने के लिए गहरी सांस लें और अपनी आंखें बंद कर लें। इस दौरान सीधे बैठें।

अब अपने फेफड़ों को खाली करने के लिए पूरी तरह सांस छोड़ें। 1 से 8 तक की संख्याओं के बारे में सोचते समय सांस अंदर-बाहर करें।

नंबर 1 के बारे में सोचते हुए सांस लें और फिर छोड़ें। इसी तरह, बिंदु दो पर सोचें और सांस लें।

सांस संबंधी समस्याओं में मदद करने वाले व्यायामों के लिए इस क्रम को दिन में दो बार दोहराएं।

अपनी सांस को धीरे-धीरे छोड़ें और अपने शरीर को आराम करने दें। 2 से 3 सेट करें और अपनी सांस पर नियंत्रण रखें।

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